男性の骨粗鬆症のためのダイエット計画

骨粗鬆症は、骨が弱くなり、骨折を起こしやすくなる状態です。問題は通常年配の女性に関連していますが、男性も骨粗鬆症に苦しむことがあります。この病気は女性に関連しているため、男性は懸念の理由があるとは思わないかもしれません。あなたの食事に注意を払うことは、状態を治療し、防止するための効果的な方法です。

1. バランスの取れた食事

   • バランスの取れた食事は、男性をさまざまな方法で助け、骨粗鬆症の治療に必要な栄養を提供できます。ストレスや忙しいライフスタイルはしばしばバランスの取れた食事を混乱させますが、最適に機能するために必要な栄養素を体に与えることが重要です。

     鶏肉や魚などのタンパク質の無駄のない供給源を含む食事を計画します。トランス脂肪を避けるために、赤身の肉の消費量を週に1〜2回だけに制限します。骨粗鬆症のために健康的な食事のために低脂肪乳製品を選択し、果物、野菜、全粒穀物から複雑な炭水化物をたくさん摂取してください。健康で低脂肪の食品を含む食事は、あなたが体重を減らすのにも役立ちます。これは機動性と運動に役立ちます。

   カルシウムとビタミンD

   • 骨粗鬆症の男性には、カルシウムが豊富な食品とカルシウムサプリメントが推奨されます。あなたが年をとるにつれて、カルシウムの推奨毎日の要件が増加します。 50歳未満の男性の場合、1日あたり1,000mgのカルシウムを目指します。 50歳以上の男性は、食物やサプリメントを介した食事中に1,200mgのカルシウムを含める必要があります。低脂肪牛乳と乳製品はカルシウムの優れた供給源であり、ビタミンDを含んでいます。これは、男性の骨粗鬆症の治療と予防にも推奨されています。カルシウムとビタミンDは、骨粗鬆症の予防と治療に携帯するため、50歳未満の場合は50歳未満の場合はビタミンDの200 IUを摂取します。

     乳糖不耐症がある場合は、カルシウムの非乳製品源を選択してください。ブロッコリーやキャベツなどの野菜は、カルシウムの豊富な供給源です。豆と穀物には、この重要な鉱物も含まれています。カルシウムの推奨要件を得るために、食事に海軍豆と白豆を含めてください。その他のカルシウムが豊富な食品には、豆腐、インスタントオートミール、強化オレンジジュースが含まれます。

   健康的な習慣

   • 健康的な習慣の一生は、骨粗鬆症を予防するための最良のアプローチですが、それだけでは十分ではないかもしれません。骨粗鬆症の診断がある場合でも、健康的な食事を消費し続けます。毎日の定期的な運動とともに、ビタミンDとカルシウムを使用したバランスの取れた食事は、この状態の最良の治療法です。運動に関しては、速いウォーキング、ウェイトリフティング、ハイキングなど、何らかの形の体重を負担する運動に従事していることを確認してください。

     男性の骨粗鬆症は、テストステロンレベルが低い結果である可能性があります。薬物およびホルモン置換療法もこの状態に処方される場合があります。バランスの取れた食事は、低テストステロンレベルの治療にも役立ちます。医師に相談してください。運動と重量の持ち上げは、テストステロンのレベルも増加させる可能性があります。