Fosamaxなしで骨密度を高める方法

骨密度を心配している場合、または骨粗鬆症を発症するリスクがある場合は、DXAスキャン（または骨密度テスト）を取得して骨に詰め込まれている骨鉱物とカルシウムの数を判断することを検討することをお勧めします。あなたが若くて将来の問題を防ぐことを探しているか、単に問題を心配しようとしているかどうかにかかわらず、骨密度を高めるのに役立つ簡単な手順（Fosamaxのような薬を服用せずに）があります。

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必要なもの

• 運動へのアクセス
• ビタミン/サプリメント
• 健康的な食事

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手順

1. 健康な骨の構築

   • 1

     すぐに開始します。骨の健康を改善するのに遅すぎることはありません。しかし、より早く強い骨を作り始めるほど、骨粗鬆症に対する防御がより効果的です。

   • 2

     毎日、推奨量のカルシウムとビタミンDを入手してください。これは、骨、心臓、筋肉を強く保つのに役立ちます。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するために不可欠です。国立骨粗鬆症財団によると、50歳未満の場合は、1,000 mgのカルシウムと毎日400〜800 IUのビタミンDを努力する必要があります。 50歳以上の場合は、1,200 mgのカルシウム、1日あたり800〜1,000 IUのビタミンDを努力する必要があります。

   • 3

     体重負荷エクササイズや筋力トレーニングなど、定期的なエクササイズルーチンを採用します。これは、骨密度を構築し、良好な骨の健康を維持するために不可欠です。 2005年のNaturalNews.comの記事では、筋肉が使用すると大きくて強くなると、骨が日常的に要求をかけると骨が必要になると指摘しています。これは、カルシウムの損失を防ぎ、筋力の強化、骨密度の増加における筋力トレーニングエクササイズの重要性を強調しています。

   • 4

     喫煙をやめて、飲酒習慣を緩和します。アルコール飲料での喫煙と過剰な潜行性は、骨量減少のリスクを高める可能性があります。 Huffington Postによると、適度な飲酒（1日あたり2杯以下）が骨密度を高めるのに役立ちます。

   • 5

     就寝前にストロンチウムサプリメントを取ります。これは、カルシウムのサプリメントと吸収を妨害するのを避ける良い時期のようです。ストロンチウムは豊富な要素であり、Huffington Postによれば、結合組織と骨に高濃度で見られます。あなたの骨では、randium ranelateは強度と密度の両方を増加させます。