骨筋症の運動

骨粗鬆症はあなたの骨を弱め、それらをより壊れやすくします。国立衛生研究所によると、50歳以上の女性の約半分と50歳以上の男性の4分の1が骨粗鬆症の結果として骨を壊します。ただし、運動は骨粗鬆症の治療と予防に役立ちます。

1. 高く立っている

   • メイヨークリニックによると、骨粗鬆症の治療と予防のための運動は、正しい姿勢を維持するのと同じくらい簡単です。練習するには、壁にまっすぐに立ちます。背中をまっすぐに背中に向けて、背中の小さな後ろの小さなスペースを除いて、壁から2〜3インチ離れたところにかかとを除いてください。歩いて座っている間、この良い姿勢を続けるために意識的な努力をしてください。

   重量を負担するエクササイズ

   • Ladies Home Journalによると、体重を負担する運動は、骨粗鬆症を治療および予防する素晴らしい方法です。体重を負担するエクササイズの最良の例の1つは、手または足首の周りに小さな重量を持って歩くことです。さらに、「骨粗鬆症」の著者であるベティとシ・カメンによると、太陽の光の外を歩くことは骨粗鬆症の可能性を減らすことができます。これは、日光にはビタミンDがあり、骨を強化するカルシウムを吸収するためにビタミンDが必要であるためです。 Ladies Home Journalは、25〜30分間、週に3日、体重負担エクササイズを行うことをお勧めします。あなたの制限を知っています。ゆっくり（軽量で）開始し、怪我を避けるためにあなたの道を動かしてください。

   柔軟性

   • 柔軟性は、骨粗鬆症の治療と予防に役立ちます。動きの全範囲は、バランスを維持し、筋肉の損傷を防ぎ、姿勢を改善するのに役立ちます。メイヨークリニックは、各エクササイズセッションの終わりにストレッチ（頭の上に腕をまっすぐに持ち上げるなど）を推奨します。多くのヨガのエクササイズは柔軟性に役立ちますが、そのような活動を受ける前に医師に相談する必要があります。

   あごのタック

   • メイヨークリニックによると、あごのタックエクササイズは、首を伸ばし、頭と肩のための適切な姿勢を練習するのに最適な方法です。この演習を行うには、椅子に座ってまっすぐにじっと見つめます。頭を前に曲げることなく、あごを首に向けて引っ張ってください（つまり、目を向かわせてください）。同時に、背中をまっすぐに保つのを助けるために、太ももに手を押し下げます。この位置を数秒間保持し、エクササイズを5回繰り返します。

   膝の伸び

   • 太ももの筋肉を強化するには、背中をまっすぐに、足を床に置いて椅子に座ってください。もう一方の足をまだ床に置きながら、片足をゆっくりとまっすぐにします。この位置を数秒間保持してから、もう一方の脚に切り替えます。いつものように、ゆっくりと始めて、徐々に自分自身を構築して、長期間にわたって望ましい位置を保持します。