骨粗鬆症でどのくらいのカルシウムを摂取すべきですか？

骨粗鬆症は骨疾患であり、骨の密度が大幅に減少し、薄くて脆くなります。あなたの体の骨は絶えず変化しており、古い骨は体によって分解され、新しい骨が堆積されています。このプロセス中に、体は主にカルシウムとリン酸鉱物を使用して、新しい骨の作成と堆積を支援します。あなたの体に十分なカルシウムがない場合、あなたは新しい骨の創造と堆積を続けて継続するのに苦労し、将来骨粗鬆症につながる可能性があります。

1. カルシウムと骨の発達

   • カルシウムはあなたの全体的な健康に非常に必要な鉱物です。あなたの体のさまざまな部分がカルシウムを使用して、心臓、肺、他の臓器などの機能を支援します。あなたの体に十分なカルシウムが利用できない場合、体の特定の機能が苦しむでしょう。新しい骨の作成と堆積は重要ですが、あなたの体の最優先事項は、これらの他の重要な臓器にカルシウムを提供することです。カルシウム不足の食事で、あなたの体はあなたの骨の全体的な構造からカルシウムを除去し始め、他の臓器の機能と健康を維持するのを助けます。これらの臓器が必要なだけ多くのカルシウムを受け取ることがより重要ですが、時間の経過とともに、骨がカルシウムを失い続けると損傷を受けます。 WebMDおよびEmedicineHealthによれば、カルシウムだけでは、骨粗鬆症が起こるのを防ぐことはできません。これは、薬物、喫煙、アルコール依存症、さらにはエストロゲンの不足による骨量がない可能性があるためです。

   骨開発タイムライン

   • WebMDとEmedicineHealthによると、すべての骨量の90％は20歳以前に発達し、思春期または11歳から15歳の間に発展途上の発達が発生しています。この期間中は、カルシウム食を意識するための最も重要な時期です。強くて健康的な骨の作成を支援するために、青少年は毎日の要件を消費しなければなりません。これは骨の発達にとって最も重要な時期ですが、それは後の人生のカルシウムがそれほど重要ではないことを意味するものではありません。あなたの体が年をとるにつれて、骨量のわずかな損失は自然です。しかし、カルシウム欠損食では、骨量が増加して骨腫瘤を減らし、後年の骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。

   年齢層によるカルシウムの量

   • 医学研究所の食品栄養委員会は、カルシウム摂取量の観点から以下を推奨しています：

     0〜6か月：210ミリグラム/日
     7〜12か月：270ミリグラム/日
     1年：500ミリグラム/日
     4〜8年：800ミリグラム/日
     9年から13年：1300ミリグラム/日

     14歳から18歳の男性：1300ミリグラム /日
     男性は19〜50歳：1000ミリグラム /日
     男性51以上：1,200ミリグラム /日
     女性14〜18歳：1300ミリグラム /日
     女性19歳から50歳ミリグラム/日

     食品栄養委員会によると、あなたの体は1日に最大2,000ミリグラムのカルシウムを消費することができます。余分なものは尿を通して分泌されます。カルシウムが多すぎると問題が発生する可能性は低いですが、極端な量が腎臓結石につながる可能性があります。

   カルシウムが豊富な食品

   • 国立医学図書館によると、以下はカルシウムが豊富な食品のリストです。カルシウムの好ましい供給源は乳製品からのものであることを知っておくのは良いことですが、カルシウムサプリメントは、特に乳糖不耐症の人にとっても同様に効果的です。

     2オンスのスイスチーズ=530mgのカルシウム
     8オンスの牛乳=300mgのカルシウム
     6オンスのヨーグルト=300 mgのカルシウム
     2オンスのイワシ=240mgのカルシウム
     6オンスの調理済み変換型グリーン=220mg <210mgのカルシウム

   カルシウム吸収のアシング

   • 1日を通して消費されるカルシウムの量を広げ、1日を通して各食事中に500ミリグラム以下を摂取することをお勧めします。また、ビタミンDが体内のカルシウムの全体的な吸収を伴う補佐官に注意することも重要です。ビタミンDは、2つの異なるソースから来ることができます：皮膚と食事を通しての直射日光。食品栄養委員会は、1日200〜600 IUのビタミンDを消費することをお勧めします。ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、マグネシウムなどの他のビタミンやミネラルも、運動などの一貫した健康的な活動とともに、カルシウム吸収を促進できます。