骨密度を高めるための実践的な方法

2004年に米国保健福祉長官が発表した報告書によれば、2020年までに生活習慣を改善しなければ、50歳以上の米国人の半数が骨粗鬆症のリスクにさらされると予測されています。骨密度を高め、骨折予防につなげるために、日常生活に取り入れやすい対策をご紹介します。

必要なもの

骨量を増やすために、毎日または隔日で30分以上の運動を行いましょう。特に抵抗運動や体重をかけるエクササイズ（ウォーキング、ジョギング、階段昇降、筋トレなど）が効果的です。
カルシウムを多く含む食品を積極的に摂取します。代表的な食材はサーモン、豆類、ブロッコリー、エンドウ豆、サーディン、ほうれん草、オクラ、チンゲン菜、アーモンド、ゴマ、ヨーグルト、チーズ、牛乳、ミルクシェイクなどです。
カルシウムの吸収を助ける栄養素を含むサプリメントを検討しましょう。マグネシウム、シリカ、ホウ素、ビタミンD3などが配合されたものが望ましいです。