骨密度を改善する方法

2004年、米国外科医将軍は、アメリカが2020年までにライフスタイルを変えなければ、50歳以上のアメリカ人の半数が骨粗鬆症のリスクにさらされるという報告を発表しました。骨の健康を改善するために、ライフスタイルでできるいくつかの変更を以下に示します。

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必要なもの

• カルシウムが豊富な食品
• 認識
• 演習

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手順

1. • 1

     骨量を増やす必要があります。骨の健康を維持するには、個人は毎日の運動をしなければなりません。骨の健康を高めようとする場合、抵抗と体重の運動が重要です。推奨事項は、毎日または1日おきに少なくとも30分です。

   • 2

     カルシウムが豊富な食品を食べる。ほとんどの人は、骨の損失は十分な牛乳を飲まないことから来ていると考えていますが、そうではありません。多くの食品には、カルシウムが豊富で、食事に組み込む必要があります。骨を改善するためにあなたの食習慣を変えるときに考慮すべきいくつかの食べ物は、サーモン、豆、ブロッコリー、エンドウ豆、イワシ、ほうれん草、オクラ、ボクチョイ、アーモンド、ゴマの種、ヨーグルト、チーズ、ミルク、ミルクセーキ。

   • 3

     あなたの体がカルシウムを吸収するのに役立つ栄養素を提供するサプリメントを考えてみましょう。カルシウムサプリメントを服用するだけでは十分ではありません。あなたの体は、それがカルシウムを吸収するのに役立つ他の栄養素を必要とします。マグネシウム、シリカ、ホウ素、ビタミンD3などのいくつかの成分があるサプリメントを探してください。