腰の骨運動

腰は体内で最も重要な関節の1つです。統計によれば、股関節領域の骨量減少は股関節骨折につながることが多く、これは多くの高齢者の生活の質の損失、減少、死亡を考慮に入れることができます。 研究では、股関節領域を標的とする体重負荷運動が骨の損失を防ぐことができることが示されています。

1. ジャンプエクササイズ

   • 「老年学の雑誌」で発表された研究では、加重ベストを着用している間にジャンプロープやジャンプジャックなどのジャンプエクササイズを実行した女性は、股関節領域の骨量の損失が、運動を試みなかった女性よりも著しく少ないことを示しました。

   歩く

   • アメリカ整形外科科学アカデミーによると、ウォーキングは腰の骨量の喪失を防ぐための最良の運動です。これは、ウォーキングがすべてのフィットネスレベルから親しみやすいインパクトエクササイズであるためです。派手な機器を購入せずにいつでもどこでも行うことができます。

   太極拳

   • 太極拳は、長年にわたって瞑想、リラクゼーション、健康に使用されてきた中国の運動システムです。 2007年5月、ジャーナル「Archive Physical Medicine Rehabilitation」は、太極拳を定期的に練習した閉経後の女性が、太極拳を実践していない女性の対照群と比較して骨量減少率の減少を示したことを示す研究を発表しました。太極拳を数年間練習していた女性は、そうでない女性よりも密度の高い骨を持っていました。さらに、太極拳を定期的に練習した女性は、骨密度を維持するために体重トレーニングのシステムを使用した女性よりも厳密にフィットネスプログラムに固執しました。