骨粗鬆症の自然治療
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演習
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長年にわたり、医師は運動が骨を強化することを知っています。現在、調査によると、筋力トレーニングと体重負荷運動は、骨の損失と骨折を防ぐための鍵であることが示されています。骨の周りの筋肉を強化することにより、より多くの骨折を防ぐことができます。メイヨークリニックでは、筋力トレーニングのエクササイズ、特に背中、体重を帯びた好気性活動、柔軟性エクササイズの組み合わせを推奨しています。骨の周りの筋肉を強化することに加えて、アクティブなライフスタイルを維持することで、体が適切に機能します。筋肉の緊張が座りがちなライフスタイルとともに減少するのとほぼ同じ方法で、骨組織もそうです。
ダイエット
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カルシウムとビタミンDを食事に追加することは、おそらく骨粗鬆症の予防に役立つ最も一般的に知られている方法です。骨密度にはカルシウムが必要であり、カルシウムを適切に使用するには、体内でビタミンDが必要です。乳製品は1つのソースにすぎません。カルシウムは、アーモンド、イワシ、ブロッコリー、オート麦にも含まれています。ビタミンDの最良の供給源は日光です。過剰な太陽への曝露は推奨されませんが、毎日少し太陽を浴びることは骨を強く保つのに役立ちます。研究者は最近、ビタミンKが体内のカルシウム調節にとって重要であることを発見しました。また、植物のエストロゲンも詰め込まれています。メイヨークリニックの研究者は、これらの植物エストロゲンが骨が密度を維持するのを助け、骨折を防ぐことができると考えています。骨からカルシウムが多すぎると、骨からカルシウムを漏らし、尿を通して体からそれを送り出します。そして、皮肉なことに、あまりにも多くの乳製品を食べることは、骨の健康にとって有害です。これは、乳製品に見られる大量の動物脂肪が原因です。動物脂肪をほとんどまたはまったく食べないベジタリアンとビーガンは、肉を食べるカウンターパートよりもはるかに密度の高い骨を持っていることが多数あります。コラスにはリンが含まれています。カルシウムとリンは、あなたの体の中で常にバランスのとれた行為を行っています。リンを飲みすぎると、体は骨からカルシウムを取り、リンの増加を相殺します。これは壊れやすい骨につながります。
骨粗鬆症を防ぐための最良の食事には、多くの果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、オート麦、全粒穀物、種子、豆、乳製品、乳製品、乳製品などが含まれます。
喫煙をやめる
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骨密度の減少が喫煙から生じる可能性があるという証拠が急速に増加しています。ピッツバーグ大学のモリー・T・ヴォイト博士博士は、喫煙者の骨密度が非喫煙者の骨密度よりも6％から10％低いと報告しています。その結果、喫煙者は棘を骨折する可能性が2倍であり、股関節骨折に苦しむ可能性が50％高くなります。また、これらの骨折から治癒する可能性は低くなります。喫煙を避けてリスクを制限します。
予防ハーブ療法
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天然のハーブ療法は骨粗鬆症の予防に利用できますが、その有効性は食品医薬品局（FDA）によって証明されていません。ホーステール（等系）とトリフォリウム（赤いクローバー）は、骨の健康に最も一般的に使用される2つの植物です。
カフェインとアルコール
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メイヨークリニックは、過剰なアルコール消費がカルシウムを吸収して使用する体の能力を妨げると報告しています。また、重いコーヒーを飲む人が骨骨折の著しい増加を示していることも研究が示されています。ただし、お茶のカフェインは同じ影響を及ぼさないようです。カフェインが主要な要因であるか、コーヒーの他の何かが真の問題であるかどうかはまだ示されていません。過剰なアルコールやカフェインを避けることで、骨粗鬆症に苦しむ可能性を自然に減らすか、その損傷効果を制限することができます。
処方薬
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コルチゾン、血液シンナー、制酸剤、化学療法薬、リチウム、および特定の抗生物質を含む多くの処方薬は、骨密度を低下させます。避妊薬とフッ化物は、骨の健康にも有害な影響を及ぼします。代替品が利用可能であるかどうかを医師に尋ねてください。
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