骨粗鬆症の家族歴があるサンドラが食事に取り入れるべき食品は？

カルシウムが豊富な食品

• 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
• 葉物野菜（ほうれん草、ケール、カラードグリーン）
• ブロッコリー
• 豆腐
• 豆類・レンズ豆
• ナッツ・種子
• カルシウム強化植物性ミルク（アーモンド、オート、 soy）
• 骨まで食べられるサーディンやサーモン

ビタミンDが豊富な食品

• 脂肪の多い魚（サーモン、ツナ、サバ）
• ビタミンD強化牛乳
• ビタミンD強化オレンジジュース
• 卵黄
• シイタケ
• ビタミンD強化シリアル

骨の健康をサポートするその他の栄養素

• ビタミンK：葉物野菜、枝豆、植物油
• マグネシウム：ナッツ、種子、全粒穀物、豆類
• リン：乳製品、肉、鶏肉、魚、豆類
• 亜鉛：肉、鶏肉、魚介類、豆、ナッツ、全粒穀物

サンドラは、個々のニーズや好みに合わせた食事プランを作成するために、必ず医師や管理栄養士と相談してください。