私の骨粗鬆症を改善する方法

骨粗鬆症は衰弱性疾患であり、骨が壊れやすくなり、痛みを伴う休憩をもたらします。骨粗鬆症を発症するリスクの増加への主な貢献者は、形成期の食事に使用可能なカルシウムの欠如です。骨粗鬆症は、55歳以上のすべての女性の半分以上を苦しめているため、「老女疾患」と呼ばれることもあります。しかし、実際には、骨粗鬆症は老人の結果を伴う思春期の状態です。幸いなことに、骨粗鬆症と診断されたとしても、状態を改善するためにできることがあります。

手順

1. • 1

     あなたの医者に相談してください。骨粗鬆症は、さまざまな方法で異なる人々に影響を与える複雑な疾患です。疾患があなたに影響を与えるため、この疾患に関するすべての事実を持っていることが重要です。そのため、食事、運動、薬に関する情報に基づいた決定を下すことができます。

   • 2

     抵抗タイプのエクササイズを含む運動ルーチンを開始します。重量を持ち上げるなど、筋肉の強度を構築する、骨の強化や骨の損失の遅いエクササイズ。

   • 3

     適切な量のカルシウムとビタミンDを含むバランスの取れた食事を食べることは、骨の発達に不可欠であり、カルシウム吸収にはビタミンDが重要です。人々は、人生のさまざまな段階でこれらの物質の異なる量を必要とします。閉経前に、女性は毎日少なくとも1,000ミリグラム（mg）のカルシウム（Mg）と800の国際ユニット（IU）を摂取する必要があります。閉経後、これらの数は毎日1,500 mgのカルシウムと800 IUのビタミンDになります。

   • 4

     喫煙をやめて、アルコールとカフェインの摂取量を制限します。喫煙は骨の損失を増加させ、過剰なアルコールとカフェインが新しい骨の形成を阻害するように見えます。ただし、アルコールとカフェインの中程度の消費は骨粗鬆症に影響しないようです。

   • 5

     骨量の喪失を予防、ゆっくり、または逆転させるのに役立つ薬を検討してください。多くの薬は、ホルモン療法を含む骨粗鬆症の治療のために米国食品医薬品局によって承認されています。これらの治療のいずれかがあなたのために働くかどうかを判断するために、医師に相談してください。