骨粗鬆症を予防するために運動機械を使用する方法

骨粗鬆症は、女性が年齢とともに一般的に発生する骨の弱体化を特徴とする状態です。国際骨粗鬆症財団によると、この状態に苦しむアメリカ、日本、ヨーロッパには推定7,500万人がいます。適切な栄養習慣は予防戦略に大きな貢献者ですが、同様に重要な方程式の別の部分があります。 National Osteoporosis Foundationによると、より多くの耐性がそれらにかかると、骨は強くなり、密度が高くなります。

手順

1. • 1

     あなたの上半身を働きます。上半身を動かすには、チェストプレス、ショルダープレス、後列、上腕三頭筋、上腕二頭筋を使用します。上腕二頭筋や上腕三頭筋を作業できるマシンもあります。上腕三頭筋の場合、パッドの上にひざまずき、サイドグリップをつかみ、押し上げます。上腕二頭筋の運動のために、下のグリップで頭の上のプルアップバーをつかみ、自分を引き上げます。このマシンでは、体の抵抗を減らして運動を容易にすることができます。

   • 2

     下半身を働かせます。脚は体内で最大の筋肉群です。機械で作業するには、レッグプレス、ハックスクワット、ハムストリングカール、子牛の飼育機を利用します。また、2つの閉じたバーを上下にスライドする固定バーを備えたスミスマシンと呼ばれるものもあります。安全漁獲量があり、スクワット、突進、子牛の昇給に使用できます。

   • 3

     心血管運動を行います。好気性タイプのトレーニングは、体重が続いている限り、骨粗鬆症の予防にも有益です。たとえば、水泳や水エアロビクスはどちらも心血管系に適していますが、骨に重量を置くことはありません。より良いオプションは、トレッドミルと階段ステッパーです。

   • 4

     ケーブルマシンを使用します。また、ケーブルとプーリーを使用するさまざまなハンドルとアタッチメントを備えたケーブルクロスオーバーと呼ばれるマシンもあります。このマシンを使用すると、すべての筋肉グループを動作させることができます。エクササイズのいくつかの例は、胸部クロスオーバー、上腕三頭筋のプッシュダウン、ケーブルカール、直立列です。