強い骨を持つ方法

全米骨粗鬆症協会によると、少なくとも1,000万人のアメリカ人が骨粗鬆症を患っていると推定されています。骨粗鬆症は、骨がカルシウムなどのミネラルを失うと発生し、より薄く壊れやすくなります。この病気は男性よりも多くの女性に影響を与えますが、この国の少なくとも200万人の男性は骨粗鬆症に苦しんでいます。世界中で、この病気は50歳以上の女性3人に1人、男性5人に1人が影響します。複数のリスク要因にもかかわらず、リスクを下げ、年をとるにつれて健康的な骨を維持するための措置を講じることができます。

手順

1. • 1

     毎日の食事で十分なカルシウムを消費します。 19歳から50歳までの成人男性と女性に推奨される毎日の要件は、1日1,000mgです。 50歳以降、カルシウム摂取量を1日あたり1,200mgに増やします。カルシウムが豊富な食品源には、緑の葉野菜、ナッツ、全粒穀物、低脂肪ヨーグルトと牛乳が含まれます。

   • 2

     健康的なライフスタイルの習慣を開発します。タバコや他のタバコ製品を吸うと、骨が弱くなる可能性があります。アルコールを飲みすぎると同じことができます。アルコール消費量を毎日1杯または2杯以下に制限しています。

   • 3

     重量を持ち上げます。より少ない繰り返しを完了することを目指してください。これにより、より効果的な抵抗が得られます。抵抗バンド、ダンベル、重量機などの機器を使用する必要はありません。 腹筋運動と腕立て伏せは、体重耐性運動です。

   • 4

     ワークアウトルーチンに体重負荷エクササイズを組み込みます。ウォーキングは、強い骨を維持するのに役立つ実用的で低衝撃的な体重を負担する運動です。身体活動を減らすと骨量を失うので、より強い骨のために動き続けます。

   • 5

     食物からこれらの必須栄養素を十分に入手できない場合は、カルシウムとビタミンDサプリメントを服用してください。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちますが、老化はビタミンD欠乏を引き起こす可能性があります。あなたの医師はあなたのニーズに合った適切な栄養補助食品を推奨できます。