骨粗鬆症で水エアロビクスを行う方法

年をとるにつれて、骨は質量を失う可能性があり、骨折や骨折につながる可能性があります。骨粗鬆症と診断されたとしても、定期的な運動ルーチンを維持することにより、骨を強化して骨折やその他の怪我を防ぐことができます。水エアロビクスは、筋肉を緊張させたり怪我をしたりせずに骨密度を高めるのに最適な方法です。

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必要なもの

• 屋内または屋外プール
• 水の有酸素運動のためのDumbbell

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手順

1. 骨粗鬆症を伴う水エアロビクスを行う方法

   • 1

     水に入る前に伸びます。トレーニング後のけいれんや痛みを防ぐために、足と腕の筋肉、背中と肩、その他の筋肉を伸ばす必要があります。

   • 2

     エクササイズプールに入ります。少なくとも10分間ゆっくりと前後に歩きます。耐水性は、骨密度を高めることができる筋肉を構築するのに役立ちます。

   • 3

     まっすぐ立ち上がって右足を持ち上げます。サポートのために左脚を使用してください。右脚を下げ、10回繰り返します。追加のサポートが必要な場合は、プールの壁に寄りかかってください。脚を切り替えて、左脚を10回使用して運動を繰り返します。

   • 4

     あなたの腕をあなたの側に立ててください。右腕を伸ばし、体から押しのけます。腕を下げ、10回繰り返します。左腕でこの運動を繰り返します。耐性を高めるには、水耐性ダンベルを使用して水エアロビクスを使用してください。

   • 5

     プールの側面を握ります。あなたが泳いでいる場合と同じように、両足をはさみの動きで蹴ります。この演習を少なくとも3分間実行してみてください。追加の動きにキックボードを使用することもできます。