骨粗鬆症を助ける食品に関する情報

健康的な食事とは、骨粗鬆症などの健康状態や問題に対するより良い防御を意味します。骨粗鬆症に苦しんでいる人にとっては、特定の食物を食べるだけで骨密度を改善することができ、骨粗鬆症に役立ちます。骨の健康を改善することにより、状態に対処しやすくすることができます。

1. 繊維充填食品

   • ブラン、イチジク、イチゴ、リンゴなどの繊維が多い食品は、とりわけコレステロールを下げることができます。コレステロールを下げることにより、骨密度を改善できます。

   カルシウムが豊富な食品

   • 1000 mgのカルシウムを摂取することは、骨と健康にとって重要です。カルシウムが豊富な食品を摂取すると、骨粗鬆症を予防し、それと一緒に生活しやすくするのに役立ちます。このような食品には、カッテージチーズ、ブロッコリー、ヨーグルト、豆腐などがあります。

   ビタミン-Dを搭載した食品

   • ビタミンDは、体が消費されるカルシウムを使用するのに役立ちます。豊富なビタミンDを含む食べる食物は、卵黄、サバ、サーモンです。

   リジンが多い食品

   • セントルイスのワシントン大学のM.D.のロベルト・シビテロによると、リジンが多い食品を食べると、おそらくカルシウムの吸収が増加する可能性があります。リジンが多いこのような食品は、マメ科植物、乳製品、魚です。

   暗い葉の多い緑

   • ダークリーフィーグリーン野菜はカルシウムの優れた供給源ですが、カルシウムの吸収と利用をサポートするために、他の必要なミネラルやビタミンも提供します。そのような緑には、ケール、カブの緑、タンポポの緑、コラードグリーンが含まれます。