骨粗鬆症予防に役立つ食品ガイド

健康的な食生活は、骨粗鬆症などの疾患リスクを低減します。特定の食材を摂取するだけで骨密度が向上し、症状の管理がしやすくなります。

食物繊維が豊富な食品

• 玄米や全粒粉、イチジク、イチゴ、リンゴなどは食物繊維が多く、コレステロール低下を通じて骨密度の向上が期待できます。

カルシウムが豊富な食品

• 1日あたり1000 mgのカルシウム摂取が推奨されます。カッテージチーズ、ブロッコリー、ヨーグルト、豆腐などが代表的です。

ビタミンDを含む食品

• ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。卵黄、サバ、サーモンなどが豊富です。

リジンが多い食品

• リジンはカルシウムの吸収を高める可能性があります。豆類、乳製品、魚介類が主な供給源です。

濃い緑葉野菜

• ケール、カブの葉、タンポポの葉、コラードグリーンなどはカルシウムだけでなく、吸収を助けるミネラルやビタミンも含みます。