ふくらはぎの筋肉がつる（チャーリーホース）の痛みを止める方法
夜中に足が激しく痛む、または朝のランニング中にふくらはぎが急に締め付けられ燃えるような痛みで走れなくなることは、恐怖を感じる経験です。筋肉がつる「チャーリーホース」は、実は害のない状態で、適切な対症療法で改善できます。
必要なもの
- フォームローラー
- ベンゲイ系筋肉クリーム（または同等品）
痙攣（チャーリーホース）を予防する方法
ビタミンやカルシウムを豊富に含む自然食品を中心に摂取し、筋肉の痙攣を防ぎましょう。
脱水状態は痙攣を誘発しやすいので、1日最低64オンス（約1.9リットル）の水分を摂り、激しい運動時は電解質を含む飲料を追加しましょう。
急激な筋肉疲労を避け、走行距離・スピード・坂道は徐々に増やすことが重要です。無理のないペースが痛みとケガの予防につながります。
運動前後にストレッチを行い、軽いジョギングやウォーキングで5分ほどウォームアップしましょう。これが痙攣のリスクを低減します。
運動後は筋肉を冷やすことも有効です。特にハードなトレーニング後はアイスバスでクールダウンすると効果的です。
ステロイドやスタチンなど、筋肉痛を引き起こす可能性のある薬を服用中の場合は医師に相談し、必要に応じて薬剤変更を検討してもらいましょう。
痙攣が起きたときの対処法
患部を手やフォームローラーでやさしくマッサージし、血行を促進させます。
ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチを行い、急激な動きは避けましょう。
温かいシャワーや入浴で筋肉を温め、収縮を和らげます。
鎮痛効果のあるクリームを患部に塗布し、痙攣を速やかに緩和します。