ふくらはぎの筋肉のチャーリー馬の痛みを止める方法

下肢にひどい痛みで夜中に目を覚ますか、脚の筋肉の緊張と燃焼のために朝の走りで突然無能力になります。 筋肉のけいれんまたは「チャーリー馬」によって引き起こされる耐え難い不快感にもかかわらず、これは単に症候性治療を必要とする良性の状態です。

<ヘッダー>

必要なもの

• フォームローラー
• ベンゲイマッスルクリームまたは同等の製品

もっと見せてください

手順

1. けいれんを防ぐ

   • 1

     「チャーリー馬」やその他の筋肉のけいれんを避けるために、ビタミンの含有量やカルシウムの高いホールフードを食べることに焦点を当てています。

   • 2

     筋肉をよりけいれんしやすくする脱水状態を避けてください。 激しく運動する場合は、毎日少なくとも64オンスの水を最小限に抑えます。 マラソンランニングなどの特に疲れたスポーツに従事している場合は、電解質で強化された液体を必ず飲んでください。

   • 3

     極度の筋肉の疲労を避けてください。走り始めている場合は、走行距離、スピード、または丘をすぐに増やさないでください。 節度が重要であり、それを行うと、かなりの痛みと怪我を節約できます。

   • 4

     運動の前後にストレッチし、筋肉を完全に発揮する前に中程度のウォームアップに従事します。 5分間の軽いジョギングやウォーキングは、後でけいれんを避けるのに役立ちます。

   • 5

     使用後の氷の筋肉。 将来のけいれんを避けるために、特に厳しいトレーニングの後に氷のお風呂に入ることを検討してください

   • 6

     筋肉の痛みにつながる可能性のあるステロイドやスタチン薬を含む特定の薬を服用している場合は、痛みを医師に知らせてください。医師は、可能であればあなたの薬を切り替える可能性があります。

   チャーリーの馬を治療します

   • 7

     エリアをマッサージします。 あなたはあなたの手またはフォームローラーでこれを行うことができます。

   • 8

     筋肉を優しく伸ばします。 高速でぎくしゃくした動きを避けますが、ゆっくりと耐性のある筋肉群がゆっくりと短くなります。

   • 9

     熱いシャワーやお風呂に入ってください。 これにより、痛みをやや緩和し、筋肉の収縮を軽減します。

   • 10

     患部の周りに鎮痛クリームをこすります。 これは、けいれんを軽減するために迅速に機能します。