足底筋膜炎の演習のリスト

足底筋膜炎は、一般的にアスリートに関連する痛みです。それはあなたの足のボールからかかとまで伸びる筋膜腱に影響します。筋膜腱が過労すると、かかとの近くのコラーゲン繊維の変性が発生し、歩くのが難しくなります。かかとの拍車も存在する可能性があります。足底筋膜炎を防ぐために、筋膜腱をゆるく柔軟に保つ特別なストレッチと運動を検討してください。

1. つま先ストレッチ

   • 足を床に伸ばして座って、つま先を指しています。右手を使って左足のつま先を保持します。それがあなたに到達するのに役立つなら、あなたの膝を曲げてください。まだ手を伸ばすのに苦労している場合は、タオルを使用してつま先の後ろにループしてください。つま先をできるだけ膝に向かって引っ張り、この位置を30秒間保持します。リラックスして繰り返します。罹患した各足を少なくとも5回伸ばし、中程度から激しい運動を得る場合は、1日に少なくとも3回はこれをしようとします。枕またはヨガマットの上に座って、ストレッチ中に自分自身にいくらかの快適さを与えます。

   ボールロール

   • 椅子やベンチの前の床にゴルフボールやテニスボールなどの小さなボールを置きます。ベンチに座って、足の中央をボールの上に下げて、ボールを動かすのに十分な圧力をかけます。ボールを時計回りの動きで30秒間転がし、30秒間反時計回りに転がします。次に、足の長さに沿って30秒間ボールを転がします。両足を繰り返します。冷たい治療のために、冷凍ソーダ缶を使用して、足の長さに沿って転がしてください。

   腹筋およびソレウスの筋肉が伸びます

   • これらのストレッチは、子牛と背中の筋肉を緩めるのに役立ちます。これらの筋肉がきつすぎる場合、筋膜組織に圧力を加えることができます。

     幅広い姿勢をとり、壁に前かがみになって、胃cnemiusストレッチを開始します。可能な限り腕を伸ばして自分をサポートしてください。かかとを地面に平らにして、罹患した脚を戻し、膝をまっすぐに保ちます。この位置を30秒間保持してから脚を切り替えます。

     ソレウスのストレッチを行うには、片足を後ろに保ち、膝を曲げます。少し前に傾いていますが、かかとを平らに保ちます。 30秒間保持してから、脚を切り替えます。