ランニング時の膝への衝撃を計算する方法

ランニング中は膝に大きな負荷がかかります。体重と走行中の歩数さえ分かれば、膝にかかる力を簡単に算出できます。以下の手順で計算してみましょう。

必要なもの

体重計に乗って、体重を測定します。
ペドメーターを装着したまま、普段のトレーニングペースで 1 マイル（約 1.6 km）走ります。このときの歩数を記録してください。
体重に 2 倍と 3 倍を掛けます。走行中の膝への衝撃は、足が地面に着くたびに体重の 2〜3 倍に相当するとされています。例えば体重が 68 kg（150 lb）の場合、1 回の足踏みで 136〜204 kg の力が膝にかかります。
ステップ 3 で求めた下限と上限それぞれに、ステップ 2 で測定した歩数を掛けます。これが 1 マイル走ったときに膝が受ける総合力です。平均的なランナーは 1 マイルで約 400 歩（片足あたり）を踏むため、膝が受ける力は約 12,000〜18,000 ポンド相当（約 5,400〜8,200 kg）となります。