左腕と背中の痛みを和らげる方法
左腕と背中の痛みは、一時的なものから慢性的なものまでさまざまです。原因が多様なため、まずは医師の診断を受けて根本的な原因を特定することが重要です。診断がつくまでの間は、痛みを和らげ日常生活を送れるようにする対策を行います。
必要なもの
- TENS装置
- 薬剤（抗炎症薬、筋弛緩剤、ステロイドなど）
- エプソムソルト
- 湿布・温熱パック
手順
ステップ 1：左腕の痛みの原因を調べる
心臓疾患の可能性を除外するために循環器内科を受診します。頚椎ヘルニアや脊椎外傷が神経を刺激している場合もあるため、整形外科やリハビリテーション科の医師に相談し、必要に応じてCTやMRIで画像診断を行います。長時間のデスクワークで筋肉が緊張・炎症を起こすことも考えられます。
ステップ 2：背中の痛みを確認し、原因を特定する
背中の痛みは数週間で自然に軽減することもありますが、椎間板ヘルニアや脊椎外傷、脊柱管狭窄症などが原因になることがあります。しびれや感覚異常があるかどうかを確認し、整形外科やリハビリテーション科でMRIやCT検査を受けます。
ステップ 3：痛み管理センターや専門医の受診
医師から処方された抗炎症薬、筋弛緩剤、ステロイド注射（硬膜外ステロイド、筋トリガーポイントへのリドデームなど）を使用します。禁煙・減量・ストレス管理・姿勢改善も重要です。理学療法でマッサージや温熱療法を受け、適度な運動を取り入れます。重い荷物は避け、パソコン作業時は20分ごとに立ち上がって軽く体を動かしましょう。
ステップ 4：背中のエクササイズ
理学療法士の指導のもと、以下のエクササイズを行います。
- 仰向けに寝て、背中全体を床につけた状態で上体を少し持ち上げ、10秒キープ。
- 膝を胸に引き寄せ、60秒キープ。
- 仰向けで膝を左右に倒し、各側で60秒キープ。
ステップ 5：自宅でできる対処法
温湿布を20分、続いて氷嚢で10分間当てます。定期的に散歩をし、TENS装置を医師からレンタルして使用します。市販のカプサイシン配合軟膏を適宜使用します。
ステップ 6：その他の代替療法
鍼灸、カプサイシン・生姜・ターメリックなどのハーブ療法、行動療法・バイオフィードバックによる筋緊張のコントロール、エプソムソルト入浴、カイロプラクティック、必要に応じて外科的治療を検討します。