関節リウマチ（RA）におすすめのエクササイズ

関節リウマチは免疫系が関節を攻撃する疾患です。症状の進行を遅らせ、関節の可動域を保つために、日常的に行えるエクササイズがあります。以下の7つのエクササイズを、毎日2回（各手）実施することを目安にしてください。

手首・指・親指を上向きに伸ばす

手をまっすぐ立て、手首・指・親指を上に向けたまま5〜10秒キープします。
指の付根関節を曲げる

手を上向きにした状態で、指の付根関節（指と手のひらをつなぐ関節）だけを曲げます。中関節・末節・手首はまっすぐに保ち、5〜10秒キープ。1日2回、各手で繰り返します。
中関節・末節を手のひら側に曲げる

手首と付根関節は伸ばしたまま、指の中関節と末節を手のひら側に曲げます。10本すべての指で5秒保持し、1日2回行います。
指を下に曲げる練習（各関節）

反対の手で指の付根関節を下に曲げ、続いて第2関節・第3関節でも同様に行います。各動作を10秒キープし、10本すべてで1日2回繰り返します。
指先を手のひらに触れさせる

手を伸ばしたまま指先が手のひらに触れるように下に曲げます。拳は作らず、指先だけが手に触れる状態で5秒保持。1日2回実施します。
親指と人差し指で「O」字を作る

手を上向きにし、親指と人差し指で円（O）を作ります。5〜20秒キープし、1日2〜10回繰り返します。
指を広げてから拳を作る

手を上向きにし、指の関節を伸ばしたままできるだけ指を広げます。その後、拳を作って5秒キープ。各手で1日2回行います。

これらのエクササイズは、関節の柔軟性を保ち、炎症や痛みの軽減に役立ちます。無理のない範囲で継続的に行い、症状が悪化した場合は医師に相談してください。