RAのエクササイズ

関節リウマチは、体の免疫系が関節を攻撃する病気です。それはしばしばあなたの手で始まり、その後他のジョイントに移動します。 RAを支援するためにできるいくつかのエクササイズがあります。

1. Ra の演習

   • 手を直立させ、手首、指、親指を上げます。 5〜10秒間手を握ってください。

     手を直立させ、手首、指、親指を上げます。指のベースジョイントを曲げます。関節は指と手のひらに接続されています。真ん中、エンドジョイント、手首をまっすぐに保ちます。 5〜10秒間保持します。これを各手で1日2回繰り返します。

     手首とベースジョイントをまっすぐに保ち、指の中央と端を手のひらに向かって曲げます。この位置を、10本の指すべてで5秒間保持します。これを1日2回行います。

     もう一方の手を使用して、ベースジョイントから各指を下に曲げて指を動かします。 2列目と3列目の指を使用してこの動きを繰り返します。各動きを10秒間保持します。 1日2回、10本すべての指でこれを繰り返します。

     手をまっすぐにし、指を上に向けて、指を下に曲げて、手のひらに触れるようにします。拳を作らないでください。代わりに、あなたの指先はあなたの手に触れているはずです。この位置を5秒間保持し、1日2回これを行います。

     手を直立させ、手首、指、親指を上げます。親指で人差し指に触れて「O」形を作ります。この位置を5〜20秒間保持し、1日に2〜10回繰り返します。

     手を直立させ、手首、指、親指を上げます。ナックルがまっすぐに向けていると、できるだけゆっくりと指を広げます。ここから拳を作ります。この位置を5秒間保持し、各手で1日2回繰り返します。