坐骨神経痛を緩和する方法
1。良い姿勢を維持します。 姿勢が悪いと、坐骨神経に負担がかかる可能性があるため、1日を通して姿勢に注意することが重要です。座っているときは、前かがみを避け、足が床に平らであることを確認してください。立っているときは、肩を後ろに保ち、頭を高く保ちます。
2。人間工学に基づいた家具を使用してください。 机で作業する場合は、椅子が正しい高さに合わせて調整され、足が床に平らであることを確認してください。あなたの太ももは地面と平行でなければならず、あなたの背中は十分にサポートされるべきです。
3。頻繁に休憩してください。 座ったり、長期間立ったりする場合は、頻繁に休憩して動き回って伸びてください。起きて数分間歩き回ることは、坐骨神経への圧力を和らげるのに役立ちます。
4。熱または氷を塗ります。 患部にヒートパックまたはアイスパックを塗ると、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。熱は筋肉のけいれんに特に役立ちます。
5。店頭での鎮痛剤を取ります。 イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
6。ヨガまたは理学療法を試してみてください。 ヨガと理学療法は、脊椎の周りの筋肉の柔軟性と強度を改善するのに役立ち、坐骨神経への圧力を軽減するのに役立ちます。
7。マッサージを取得します。 マッサージは、脊椎の周りの筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。
8。鍼治療を検討してください。 鍼治療は、坐骨神経の痛みを和らげるのに役立つ伝統的な漢方薬の技術です。
9。あなたの医者に会いましょう。 坐骨神経の痛みが重度であるか、家庭薬で改善しない場合は、医師に相談してください。彼らはより強力な薬を処方するか、手術などの他の治療を推奨する場合があります。
坐骨神経痛は管理するのが難しい状態になる可能性がありますが、痛みを和らげ、生活の質を向上させるためにできることはたくさんあります。これらのヒントに従うことで、あなたは回復への道を歩み、再びあなたの人生を楽しみ始めることができます。