落ち着きのない脚症候群を取り除く方法

落ち着きのない脚症候群は、休息や睡眠など、不活動中に手足に制御できない動きを引き起こす神経障害の一種です。 RLSに関連する一般的な症状には、チクチクする感覚、引っ張り感、かゆみ、または痛みが含まれます。 RLSを治すことはできませんが、発生する感覚をターゲットにすることで扱うことができます。 RLSの原因は、ビタミンの不足、カフェインやアルコールの多すぎる、または薬を必要とする神経学的破壊です。

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必要なもの

• 鉄サプリメント
• benzodiazepines
• opiates

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手順

1. • 1

     食物で鉄の摂取量を増やします。鉄は、魚介類、鶏肉、赤身の肉にあります。これは、飽和脂肪の量が多いため、限られた部分で消費する必要があります。国立衛生研究所によると、鉄はほうれん草や豆腐、レーズン、グリッツ、全粒粉パン、豆、オートミールなどの野菜にもあります。

   • 2

     ビタミンのサプリメントを取ります。鉄のサプリメントは、毎日摂取したときに鉄の毎日の要件を提供できます。国立衛生研究所によると、19歳から50歳までの男性が8mgの鉄を必要とし、同じ年齢の女性には18mgが必要です。

   • 3

     カフェインとアルコールの摂取量を減らします。カフェインはあなたの体に最大8時間留まることができます。これにより、睡眠やRLSを悪化させる可能性があります。 RLS関連の睡眠障害のリスクを減らすために、午後2時以降にカフェインを消費しないでください。アルコールはまた、睡眠スケジュールを中断する可能性があります。

   • 4

     毎日運動します。エプスタインによると、毎日少なくとも30分間の運動をすることで、あなたの状態を軽減できます。また、運動の前後にストレッチすることで症状を軽減するだけでなく、体をリラックスさせるために熱いお風呂に入ることもできます。

   • 5

     あなたの医者を訪ねてください。あなたの医師は、あなたのRLSを通して睡眠を助けるために薬を処方したり、症状を排除したりするかもしれません。ベンゾジアゼピンは睡眠を支援し、彼らはしばしば不眠症やRLS患者のために処方されます。アヘン剤は、RLS中に脚の動きやその他の不快感を大幅に減らすことができるため、役立ちます。