落ち着きのない脚症候群の治療のための理学療法

落ち着きのない脚症候群（RLS）は、足の痛みや不快感を引き起こします。この痛みや不快感は、脚が動いているときにのみ緩和されることがよくあります。 症状は夕方または夜遅くに悪化しますが、これにより悪化すると、RLSの患者が眠りに落ちることがあります。症候群の治療法はありませんが、理学療法はしばしば症状を緩和するのに役立ちます。

1. 原因

   • 落ち着きのない脚症候群の直接的な原因は、ほとんどの患者では見られませんが、それらに影響を与える他の要因を決定することで制御できます。 たとえば、タバコを使用したり、アルコールやカフェイン入り飲料を飲んだりする場合、それらを停止すると、落ち着きのない脚症候群の症状を軽減または排除できます。 肥満に苦しんでいる場合、優れた減量プログラムは症状を軽減するのにも役立ちます

   垂直腕立て伏せ

   • 垂直方向の腕立て伏せをすることは、靭帯を伸ばすのに役立ち、したがって脚の緊張を軽減します。 腕の長さから立ち、手のひらを壁にしっかりと置きます。 体をまっすぐに保ちながら、両方の肘をリラックスさせ、水平方向の腕立て伏せのように胸を壁に近づけます。 次に、両手の手のひらを壁に平らに保つことを忘れないでください。 この動きを10回繰り返し、この演習を毎日2回実行します。

   水平脚ストレッチ

   • この演習では、片足を持ち上げて背中に横になるはずです。 両手を足のボールに置き、頭の上に足を引っ張ってみてください。 必ず手だけを使用してください。 これはやや痛みを伴いますが、約3分間位置を保持します。 その間、脚をまっすぐにする必要はありません。 あなたが生成しようとしている効果は、脚の後ろのすべての筋肉を伸ばすことであり、したがって、それらをより柔軟でリラックスさせることです。 もう一方の脚で運動を繰り返します。

   座っている脚のストレッチ

   • このエクササイズには、互いに向いていて、高さが等しい2つの椅子が必要です。 椅子の1つに座って、足を持ち上げて、かかとをもう一方の椅子の座席に置きます。この時点で、あなたの足はまっすぐであなたの前にいるはずです。

     丸めたタオルを取り、伸びた足のボールの周りにループし、各手にタオルの片方の端を保持します。 それが完了したら、脚をまっすぐにして、子牛の筋肉が反応するのを感じるまでタオルに穏やかに引っ張ってください。 最後に、タオルの緊張を続けながら、注意深く前進します。背中の筋肉の代わりに脚の筋肉を伸ばすので、背中をまっすぐに保つようにしてください。 この位置を約30秒間保持し、他の脚でプロセスを繰り返します。 この演習を毎日2回実行します。

   考慮事項

   • 落ち着きのない脚症候群は、神経疾患、糖尿病、腎不全などの病状だけでなく、鉄欠乏と貧血にも関連しています。これらの状態を治療すると、症状が軽減される可能性があります。 これらの条件のいずれかがある場合は、RLSと戦うための他の手段と同様に、これらのケアと治療について医師に相談してください。