むずむず脚症候群（RLS）に効果的な理学療法

むずむず脚症候群（RLS）は、脚に痛みや不快感が生じ、動かすと緩和されることが多い症状です。夕方から夜間にかけて症状が悪化し、睡眠障害を引き起こすことがあります。根本的な治療法はありませんが、理学療法により症状を軽減できる場合があります。

原因と対策

• 多くの患者で直接的な原因は不明ですが、喫煙、アルコール、カフェインの摂取は症状を悪化させることがあります。これらを控えるだけでも改善が期待できます。
• 肥満がある場合は、適切な減量プログラムを取り入れることで症状が軽減されます。
• 鉄欠乏や貧血、神経障害、糖尿病、腎不全などの基礎疾患が関与していることがあります。これらは医師の診断・治療が必要です。

理学療法エクササイズ

壁を使った垂直プッシュアップ

• 壁に向かって腕を伸ばし、手のひらを壁に平らに付けます。
• 体をまっすぐ保ちつつ、肘を軽く曲げて胸を壁に近づけ、水平プッシュアップのような動きを行います。
• ゆっくりと体を元の垂直位置に戻し、手のひらは常に壁に押し付けたままにします。
• この動作を10回繰り返し、1日2回実施します。

仰向け脚ストレッチ（水平伸展）

• 背中を床につけて仰向けになり、片脚を上げます。
• 足の甲（足球）を両手で握り、脚を頭の上に向かって引き上げます。
• 痛みを感じる程度に引き上げ、約3分間キープします。脚はまっすぐである必要はありません。
• 反対側の脚でも同様に行います。

椅子を使った座位脚ストレッチ

• 高さが同じ2つの椅子を向かい合わせに置きます。
• 片脚をもう一方の椅子の座面にかかるように伸ばし、足の裏を置きます。
• 巻いたタオルを足の甲に巻き、両手でタオルの端を握ります。
• 脚をまっすぐに伸ばし、タオルを引いてふくらはぎの筋肉を伸ばします。
• 背筋を伸ばしたまま前屈し、さらに伸張を維持します。30秒キープし、反対脚でも同様に行い、1日2回実施します。

留意点

• 鉄欠乏や貧血、神経疾患、糖尿病、腎不全などがRLSと関連しています。これらの基礎疾患は医師の診断・治療が必要です。
• エクササイズ中に痛みや違和感が強くなる場合は、直ちに中止し医療機関に相談してください。