落ち着きのない脚の家庭薬

落ち着きのない脚症候群は、通常は夜間に脚に影響を与える不快な状態です。患者は不気味な感覚、ピンと針、または足を動かす必要性を説明しています。落ち着きのない脚症候群はかなり一般的であり、人生のある時期に一般人口の約15％に影響を与えます。落ち着きのない脚症候群に慢性的または時々苦しんでいる場合は、自分の家で救済を見つけることができます。あなたに最適なものを見つけるために実験してください。

1. リラクゼーション

   • 毎朝、足の筋肉を伸ばし、毎晩、足の筋肉をリラックスさせることで落ち着きのない脚症候群の症状と戦うのに役立ちます。シンプルな床ストレッチエクササイズを試してみることができます。そこでは、足を広げて座って、それぞれのつま先を順番に触れるために手を伸ばすことができます。同様に、就寝前の暖かいお風呂は、眠る前に筋肉を準備し、全身をリラックスさせることができました。ヨガやマッサージなどの他のリラクゼーション技術を試してください。リラクゼーションに対する個々の反応は誰にとっても異なるため、機能するものを見つけるまでさまざまな形を練習することが重要です。

   気晴らし

   • 落ち着きのない脚症候群があるとき、それはあなたが考えることができる唯一のものになることがよくあります。特にベッドに横たわって睡眠を望んでいるとき、あなたの症状は誇張される可能性があります。テレビを見ながら、または寝るのに十分な疲れになるまでベッドにいる間に筋肉と心を巻き込む別のアクティビティを見つけてください。かぎ針編みや針細工、クロスワードパズルの実行、またはビデオゲームをプレイしてみてください。これらの活動は、リラックスして最終的に安reliefを見つけることができるように、あなたの症状からあなたの心を維持します。

   ダイエット

   • あなたが食べたり飲んだりすることはあなたの症状に影響を与える可能性があります。たとえば、就寝前にカモミールなどの心を落ち着かせるハーブティーを飲むと、筋肉をリラックスさせて眠くなります。ビタミンB12も役立つことが示されているので、食事や毎日のサプリメントを十分に獲得していることを確認してください。特定の食べ物や飲み物を食事から切り取る必要があるかもしれません。カフェインとアルコールは、落ち着きのない脚症候群を悪化させることが示されているため、就寝前に含まれるものを消費することを控えています。あなたがそれらを排除できるように、あなたの落ち着きのない脚症候群を引き起こすものに注意してください。