落ち着きのない脚症候群を緩和するための運動

RLSとも呼ばれる落ち着きのない脚症候群は、脚の不快感を引き起こし、そわそわまたは動き回る必要性を引き起こす非生命に脅かされる状態です。この落ち着きのなさは、患者が眠りについたりリラックスしようとしているときに起こります。落ち着きのない「脚」症候群と呼ばれますが、実際には腕と足にも影響を与える可能性があります。落ち着きのなさ以外に、RLSに関連する症状のいくつかには、チクチクする感覚、燃え、けいれん、痛みが含まれます。 RLSの症状を緩和するために利用できるさまざまなエクササイズがあります。

1. 好気性活性

   • 落ち着きのない脚症候群の主な原因の1つはストレスです。これと戦う方法の1つは、好気性活動です。これは、足をよりリラックスさせる可能性のある気分を向上させるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。しかし、この演習のトリック、およびそのことのための他のすべての演習は、可能な限り就寝時間に近いことを実行することです。午後の運動はやや効果的ですが、眠りにつく直前に運動する方がさらに良くなります。最も簡単な有酸素運動の1つは、歩くことです。他の形態の有酸素運動には、ランニング、サイクリング、階段の踏み台、楕円形のトレーニング、ロープジャンプ、rowぎが含まれます。

   ステップアップ

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     足を動かし、より安心するために、多くの異なるエクササイズを行うことができます。これらの多くは自宅で行うことができます。そのような例の1つは、ステップアップエクササイズです。これは、椅子、階段のステップ、さらには牛乳箱で行うことができます。オブジェクトの上に踏み込んでから、後ろに戻ります。腕を巻き込むために、2つのスープ缶を保持し、ステップアップすると頭の上に持ち上げることができます。

   レッグリフト

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     脚のリフトは、床の横になっている姿勢から、またはベッドの上にある状態から行うことができます。追加の利点として、このエクササイズは腹部の筋肉にも機能します。それはあなたの仰向けに横たわって、あなたの手を尾骨の下に置き、あなたの足を空中に持ち上げて床に戻すことによって行われます。これらは、片方の脚を交互に持ち上げ、もう一方の脚を交互に行うことで、ハサミのファッションで実行することもできます。

   深い膝の曲がり

   • 深い膝の曲がりはスクワットに似ていますが、少し遠くに曲がることを除いて。立ち位置から始めます。腕を体の前でまっすぐに伸ばし、ハムストリングスが子牛の上部に触れるまで、非常に低く絞ります。立ち位置に戻って繰り返します。

   拡張機能

   • 多くの場合、レッグエクステンションは、レッグエクステンションマシンのジムで行われます。ただし、ベッドや椅子の端に座っているときにもできます。この着席位置から、脚を床に平行になるまでまっすぐに伸ばし、開始位置に戻します。運動に強度を追加するには、足首の重量を着用してください。