膝の膝蓋骨の運動

膝蓋骨としてよく知られている膝蓋骨は、大人の幅が約2インチの小さな骨です。膝蓋骨は膝の覆いであり、したがって「膝頭」という用語です。膝蓋骨は、太ももの大きな筋肉である四頭筋筋に腱によって接続されています。太ももの大腿四頭筋を含む膝蓋骨の追跡を改善するために設計された特定のエクササイズがあります。

1. 等尺性

   • 等尺性とは、抵抗性オブジェクトに適用される力を指します。膝蓋骨の等尺性運動には、太ももの四頭筋筋の上部を強化することが含まれます。膝蓋骨の健康には、強い四頭筋筋が不可欠です。この運動のために、脚を巻き上げたタオルで膝の下に支えて床に座ってください。太もも（四頭筋）筋肉を10秒間締め、リラックスします。エクササイズを最大10回繰り返し、一定期間にわたって太ももの筋肉が強くなります。

   固定自転車

   • 膝蓋骨の練習は、ストレスを伴わずに、静止自転車の使用です。整形外科のトピックによると、運動が最も効果的であるためには、自転車の座席が十分に高くなければならないため、片足は完全にまっすぐで、もう一方の脚が曲がっています。推奨事項は、1日あたり15分で開始し、最終的には最大30分間作業することです。

   まっすぐな脚が上昇します

   • このエクササイズは、片方の足をまっすぐに、もう片方が膝に曲がって床に横たわって始まります。その後、まっすぐな脚を12〜18インチ床から上げて5秒間保持します。その後、脚が下がります。このエクササイズは、各脚について、1日あたり3回、8〜12回繰り返す必要があります。これは、大腿四頭筋を強化する別の演習です。

   ストレッチ

   • 大腿四頭筋を強化することに加えて、筋肉を伸ばしたままにすることが重要です。 1つの運動は、椅子の後ろに立って、片手で椅子を持ち、もう一方の手を取り、片足を膝に曲げたままにすることです。脚が引き上げられると、筋肉が伸びているという感覚があります。ストレッチを15〜30秒保持し、各レッグに対して2〜4回繰り返します。