脊柱側弯症の姿勢を改善する具体的な方法
必要なもの
- 低プロファイルブレース（TLSO）
手順
- 低プロファイルブレースを装着する
ブレースは非侵襲的に脊柱の曲がりを徐々に矯正する方法で、成長期に効果的です。女性は約16歳、男性は約17歳までに骨格が成熟し、ブレースの効果がなくなります。自分の背骨のカーブに合わせて作製されたTLSOを毎日、服の下に装着し、一定の圧力で側弯を矯正します。
- ヨガを実践する
ヨガは背中や脚の筋肉を強化し、姿勢改善に役立ちます。特に背部の僧帽筋や脊椎に沿う脊柱側筋、股関節屈筋を伸ばし強化するポーズが効果的です。必ず認定ヨガインストラクターの指導のもとで行い、無理なストレッチは症状を悪化させる可能性があります。
- 定期的に運動する
運動は可動域、柔軟性、筋力を向上させ、背骨への負担を減らします。背中と脚の筋肉を鍛えることで脊柱へのストレスが軽減されますが、過度な重量挙げや激しい運動は脊椎を傷める恐れがあります。理学療法士に相談し、背筋を強化しながら姿勢をゆっくりと矯正できる安全なメニューを選びましょう。
- カイロプラクティック治療を受ける
軽度の側弯に対しては、定期的なカイロプラクティックが有効です。訓練されたカイロプラクターが手で背骨に穏やかな圧力を加え、曲がりを少しずつ矯正します。
- 脊椎融合手術を受ける（最終手段）
重度の側弯で他の方法が効果を示さない場合、脊椎融合手術が検討されます。数本の椎骨を金属棒で固定し、新しい形状に固定します。手術後数か月は金属棒が必要ですが、最終的には体内に残したままです。手術は侵襲的ですが、姿勢を大幅に改善できる最も効果的な手段です。