真菌対策の方法

1. 外用薬やオイルを使用する

   • 市販薬の使用方法は必ず添付文書を確認してください。

     抗真菌の軟膏やオイルを定期的に使用すれば、真菌を効果的に抑制できます。市販の軟膏は箱や容器に記載された指示通り、通常は1日1〜2回、薄く塗布します。ティーツリーオイルなどの自然由来のオイルを使用する場合は、信頼できる情報源で適切な使用方法を確認してください。

2. 食事を見直す

   • ピーナッツはマイコトキシンを含む可能性があるため避けましょう。

     カンジダなどの真菌は体内や口腔内で増殖します。カンジダ食事法では、砂糖（自然糖を含む）を極力摂らず、キノコ類などの真菌食品も避けます。代わりにタンパク質、ほとんどの野菜、いくつかの穀物を中心に摂取し、抗真菌作用のあるタマネギやニンニクを積極的に取り入れましょう。トウモロコシ、ピーナッツ、肉、乳製品などに含まれるマイコトキシンは、加熱調理で除去できることが多いので、生での摂取は避けてください。

3. 感染を予防する

   • 公共のシャワーでは必ずビーチサンダルを履きましょう。

     ジムやキャンプ場の共同シャワーではビーチサンダルや専用のスリッパを使用し、タオルは自分専用の清潔なものを使いましょう。また、同じ靴を連続で履かず、毎日清潔な靴下に交換することで、足の環境を真菌にとって不快に保ちます。食事の改善も感染予防に役立ちます。

4. 免疫力を高める

   • 十分な睡眠は免疫機能に不可欠です。

     外用薬や自然療法で外部から真菌と戦う一方で、体内でも免疫システムが真菌と闘っています。免疫力を高めるために、砂糖やアルコールの摂取を控え、野菜や全粒食品を増やしましょう。炭酸飲料やコーヒーの代わりに新鮮な水を飲み、十分な睡眠を確保し、ストレスや不安を軽減することも重要です。