自宅でできるセルライト対策

市販の引き締めクリームや一部の美容施術はセルライトに効果があるとされていますが、効果は保証されず、使用をやめると再び現れることがあります。セルライトは太もも、腹部、腕などにできる皮膚の凹みで、太っている人に多いイメージがありますが、スリムな体型でも起こり得ます。高価な医療施術に頼らず、家庭でできるセルライト対策をご紹介します。

食事でセルライトを改善

• 余分な脂肪細胞がセルライトの原因になることがあります。食事制限で体重を減らすと、セルライトの目立ちが軽減し、新たな凹みの形成を防げます。脂肪や糖分の多い食品を控え、低カロリーで利尿作用のある野菜や果物を積極的に摂りましょう。

水分をしっかり摂る

• セルライトは必ずしも脂肪だけが原因ではなく、体内に余分な水分が溜まることでも起こります。ジュースやお茶、無塩の水などをこまめに飲み、1日8杯程度の水分を目安にすると、余分な水分が排出されやすくなります。
• 塩分の多い食事や血圧降下薬、ステロイドの服用は水分保持を助長します。塩分を控え、医師に相談して代替薬を検討することで、むくみが改善しセルライトも減少します。

マッサージで血行促進

• 体内に蓄積した老廃物がセルライトを悪化させます。血行を良くすることで老廃物の除去が促進されます。ブラシや手でセルライトが気になる部位をマッサージし、酸素と血液の流れを高めましょう。

トーニングエクササイズ

• 筋力トレーニングや有酸素運動はセルライト改善に有効です。スクワットやランニング、スイミング、ランジなどで太ももや脚の筋肉を鍛えると、引き締まった肌が期待できます。腕や腹部のセルライトには、ウェイトトレーニングやクランチ、レッグリフトなどのエクササイズが効果的です。