眠くなる方法を速くする方法

夜に眠るために落ち着いている人もいます。頭が枕に当たったときに眠ることができないと思考や懸念に満ちすぎていることがわかった場合は、横になる前に眠気を増すためにいくつかの措置を講じる必要があるかもしれません。時間がかからないが望ましい結果を生み出す睡眠誘導行動がたくさんあり、すぐに眠りに陥ることができます。

1. 炭水化物が豊富なスナックを持っています

   • 深夜のスナックは多くの人々に人気があり、より良い夜の睡眠につながる可能性があります。ただし、夕方のムンクフェストに適した種類の食べ物を選択することが重要です。 Serene Centerが報告するように、眠りにつくのに苦労している人は、この複雑な炭水化物を含んだ食品の消化が袋を打つ準備ができている可能性が高いため、高炭水化物オプションでのスナックを検討する必要があります。たとえば、プレーンまたはバターを塗ったイングリッシュマフィンまたはいくつかのグラハムクラッカーの正方形が、この炭水化物のブーストを提供します。逆に、この物質は逆の効果があるので、スナッカーは砂糖の高いものを特に避ける必要があります。

   ライトを暗くします

   • ライトをオフにすることは、単なる習慣以上のものである一般的な夜間の練習です。実際、それはあなたの体へのシグナルであり、休息の時です。 WebMDが報告するように、薄暗い照明はあなたの脳を導き、睡眠に結びついたホルモンであるメラトニンを生成します。眠く速く眠くなるために、ライトを暗くし、ベッドの準備をしながらテレビをオフにして、クールダウン時間としてパジャマに滑り込むのにかかる時間を使用してください。

   wind

   • 活動に満ちた一日のus騒から眠りにつくことからすぐに動かそうとすると、おそらくあなたが落ち着くのに苦労するでしょう。代わりに、あなたのルーチンにいくつかの風の時間を追加します。暖かいお風呂やシャワーを浴びて、ソフトな音楽を聴いて居心地の良い椅子に座って目を閉じて、体をリラックスさせて眠る準備をするのを助けてください。

   問題をリストします

   • 多くの人々は、その日の問題を熟考するのを止めることができないので、眠りにつくのが難しいと感じています。あなたの心があなたが眠ることを可能にするためにあなたが直面する課題に気を配そうとするために忙しすぎる場合、眠りに落ちる前にこれらの問題をあなたの心から追い出してください。メモ帳で、頭を満たしている問題を書き留めて、それらを手放すことができます。それらを書き留めることで、あなたはそれらをあなたの心から取り除き、別の日のためにそれらを棚にすることができるかもしれません。