あなたが眠るのを止める5つのこと

食事、薬、心理的問題、日常的なレベル、活動レベルなど、さまざまな要因があなたの睡眠に影響します。毎晩適切な睡眠をとるには、これらの分野のいずれかに存在する不均衡や問題に対処する必要があります。おやすみなさい睡眠を促進できる行動を学ぶと、睡眠を妨げる活動を決定することができます。

1. ダイエット

   • 就寝時間の近くで食べすぎる食べ物を食べると、体が食事を消化している間、何時間も維持できます。スパイシーな食べ物は、胸焼けを引き起こす可能性があります。これにより、体が睡眠のためにリラックスするのを防ぐことができます。就寝前に少なくとも8時間前に、コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料を飲むことは避けてください。これらの刺激剤はあなたを維持し、あなたの体がカフェインの影響を排除するのに数時間かかります。

   薬物

   • 処方薬を服用している場合は、副作用を確認して、薬が睡眠を防ぐ可能性があるかどうかを判断してください。睡眠パターンに干渉することが知られている薬には、心臓と血圧の薬、抗うつ薬、アレルギー丸薬、リタリンなどの刺激剤が含まれます。減量や排尿薬などの市販薬もあなたが睡眠を妨げる可能性があります。

   心理的な問題

   • 多くの人が、問題、懸念、心に心配して寝ます。これらの考えは、あなたの体にストレスや不安を引き起こす可能性があり、それがあなたが眠るのを妨げるかもしれません。寝る前に、読書、ヨガ、絵を描いたり、友達と話したりするなど、趣味でリラックスしてくつろいでみてください。深刻な不安がある場合は、セラピストと話すことから利益を得ることができます。

   ルーチン

   • 習慣的な就寝時のルーチンは、ぐっすり眠るのに役立ちます。体は、睡眠時間の周りのルーチンによく反応します。毎晩同じ時間に就寝してください。不安定なスケジュールは、睡眠パターンを妨害し、不眠症を引き起こす可能性があります。就寝の1時間前に巻き戻し始めて、睡眠エリアをなだめて暗くしてください。ソフトな音楽を聴くか、温かいシャワーを浴びて体を休める準備をしてください。

   アクティビティレベル

   • 座りがちなライフスタイルは、夜にあなたを維持することができます。毎日少なくとも30分間の中程度の運動をしてみてください。メイヨークリニックによると、定期的な身体活動、特に有酸素運動は、より速く眠りに落ち、睡眠をより安らかにするのに役立ちます。