あなたをよく眠らせないもの

個々の睡眠のニーズはさまざまですが、ほとんどの人はリフレッシュを感じるために7〜8時間の睡眠を必要とします、とネットドクターのCiaran Mulholland博士は言います。あなたが軽い寝台車である場合、または頻繁な不眠症を経験している場合は、より効果的な睡眠習慣と関連性を開発するために、ライフスタイルと睡眠環境を再評価する必要があるかもしれません。 「Learn To Sleep Well」の著者であるChris Idzikowski博士は、「Sleep Thieves」としておやすみなさい睡眠を達成するのを妨げる要因について説明しています。これらの要因には、さまざまな環境および生理学的条件と行動特性が含まれます。

1. 睡眠環境

   • 極端な温度は、睡眠、特に24度Cを超える温度を乱す可能性があります。安らかな睡眠の理想的な温度はC度16度です、とIdzikowskiは言います。嘆きの車のアラーム、騒々しい隣人、いびきのパートナー、泣いている赤ちゃん、そしてあまりにも多くの光を吸い込む部屋などの邪魔な音は、睡眠の質と期間に影響を与える要因です。あなたの寝室のコンピューターとテレビは気を散らすものであり、あなたがよく眠ることを妨げることができる、とMulhollandは言います。マットレスがゴツゴツしているか、10歳以上の場合は適切に眠ることもあります。

   メンタルヘルス要因

   • 夜間の精神的不快感は、ストレス、不安、うつ病などの状態に起因する場合があります。たとえば、仕事やお金について心配しているかもしれません。これは、リラックスして眠ろうとしているときに精神的なおしゃべりとして続きます。不眠症は、過去の出来事を分析し、将来のシナリオを恐れている、過度に刺激された不安な心に起因する可能性があります。 「ペントアップの怒りは、大きな睡眠の混乱を引き起こす可能性があります」とイディコウスキーは言います。たとえば、昼間の労働時間中に不快な事件を経験した場合、就寝時に緊張と怒りを感じ続けることがあります。 Mulhollandによると、うつ病に苦しんでいる人の約80％は、うつ病の結果として、頻繁な夜間の目覚めなどの睡眠障害を経験します。

   身体的要因

   • 病気からの痛みと不快感は、睡眠障害の一般的な原因であり、座りがちまたは不活性なライフスタイルは筋肉の緊張と落ち着きのなさを引き起こします。ただし、運動はリラックスするのに役立つかもしれませんが、就寝前に少なくとも5時間前に運動を終えると、体を冷やす必要があります、とIdikowskiは言います。シフトワークとジェットラグは、体の自然な概日リズムを混乱させる可能性があり、「内部体内時計」として機能し、睡眠覚醒サイクルを導きます。夕方に食べすぎると、特に食べ物が脂肪や辛い場合は、胸焼けや消化不良を引き起こす可能性があります。カフェインやニコチンなどの覚醒剤は不眠症を引き起こす可能性がありますが、アルコールは深い眠りを妨げます。メイヨークリニックによると、抗うつ薬や抗ヒスタミン薬などの一部の薬も睡眠の質を低下させる可能性があります。

   睡眠障害

   • 睡眠障害は、軽度から重度の範囲です。落ち着きのない足症候群を経験する人は、リラックスしようとすると、足に刺激的な「rawう」感を感じます。睡眠時無呼吸は、睡眠中に人の呼吸パッセージが一時的に妨害される状態であり、夜中に頻繁に目を覚まします。夜の恐怖は深い眠りを混乱させます。彼らはしばしば、急速な心拍数と呼吸と拡張の生徒を伴うピアスの叫び声から始まります。それらは主に子供で、そして大人のごく一部で発生します、とイディコウスキーは言います。睡眠麻痺は、自然な筋肉麻痺が和らげる前に誰かが目覚めたときに起こる恐ろしい状態です。頻繁な悪夢と睡眠麻痺は悲惨な経験であり、人が完全に睡眠を恐れる可能性があります。