9歳の子どもは何時に寝るべきか？

必要な睡眠時間

米国睡眠医学会などのガイドラインでは、9歳の子どもは1日あたり10〜11時間の睡眠が推奨されています。十分な睡眠は、成長ホルモンの分泌や学習・記憶の定着、情緒の安定に欠かせません。

平日の就寝目安

学校に通う日は、朝の起床時間に合わせて、20時〜21時の間に就寝するのが一般的です。これにより、翌朝にすっきりと目覚められます。

休日や長期休暇の過ごし方

土日や長期休暇の際は、就寝時間を30分〜1時間程度遅らせても問題ありません。ただし、総睡眠時間が10〜11時間を下回らないように注意しましょう。

質の高い睡眠を促す就寝前のルーティン

・ぬるめの入浴や歯磨きで体温を下げる
・絵本や軽い読書でリラックス
・静かな音楽や子守唄を流す

就寝前1時間はテレビ、スマートフォン、タブレットなどのスクリーンを避け、ブルーライトの影響を最小限に抑えることが重要です。