いびきを止めるための治療

メイヨークリニックによると、すべての大人の半分がたまにいびきをかくことがあります。いびきは、喉のリラックスした組織を通り過ぎ、呼吸すると振動させます。場合によっては、いびきが深刻な健康状態を示すことがあります。ライフスタイルの変化、医療機器、手術はいびきを抑えたり排除したりする可能性がある、とメイヨークリニックは述べています。

1. いびきの原因

   • 年をとると、喉が狭くなり、筋肉の緊張が低下し、いびき頻度が増加します。あなたの物理的なビルドも同様に効果があり、男性は通常、女性よりも狭い空気の通路を持っています。鼻腔と副鼻腔の問題は犯人であり、気道が遮断され、吸入が困難になる可能性があると、メイヨークリニックが示しています。太りすぎで筋肉の緊張が低いこともいびきに貢献します。背中で平らに眠ると、喉の肉がリラックスして気道をブロックします。アルコールの消費、喫煙、および一部の薬は筋肉の弛緩を増加させ、いびきを引き起こす可能性があります、とヘルプガイドは報告しています。

   セルフヘルプ治療

   • 体重を減らすと、喉の後ろの脂肪組織が減り、いびきの症状が改善される可能性があります。ナサルの通路を、腸の溝またはネティポット（鼻の通路を灌漑するために使用）を片付けることは、吸入に役立ちます。定期的な睡眠パターンと寝室の空気を加湿器で湿らせると、いびきの症状が改善される可能性があります。頭を4インチ上げると呼吸が緩和される場合があります。首の筋肉をサポートするように設計された首の枕を試してみると役立つかもしれません。ヘルプガイドは、背中で寝ることを避けるために、パジャマトップの靴下の中にテニスボールをピン留めすることを提案します。

   ライフスタイルの変化

   • HelpGuideによると、就寝前に消費される特定の食品はいびきを増す可能性があります。大規模な食事、乳製品、豆乳、睡眠薬、その他の物質、抗ヒスタミン薬、カフェイン、アルコールを緩和することを避ける必要があります。母音を繰り返したり、口を閉じて唇を追いかけるなど、喉の運動は、上気道の筋肉を強化します。ヘルプガイドは、毎日30分間の喉の運動を推奨しています。歌うことは、喉の筋肉の制御を増加させ、柔らかい口蓋はディジュリドゥーを取り上げます---オーストラリアで生まれた木や竹で作られた大きなトランペット---軟口蓋と喉を強化する、とメイヨークリニックは述べています。

   医療治療法

   • 成功せずに自分でいびきをかくのをやめようとした場合は、医師または耳、鼻、喉の医師に連絡する必要があるかもしれません。ヘルプガイドは、いびきを治すためのいくつかの医療療法をリストしています：連続した陽気な気道圧力機、またはCPAPは、あなたが眠っている間に着るマスクに加圧された空気を吹き込みます。手術は、組織を除去したり、異常を修正したりする場合があります。睡眠中に下顎や舌を前方に移動することにより、歯科用家電製品、経口装置、および下顎のポジション担当者が気道を開きます。