なぜあなたがいびきをかくのか、どのように停止するか
いびきは、男性と女性の両方に影響を与える一般的な問題です。睡眠中に気道がブロックまたは狭くなったときに発生し、喉の組織が振動して音を生成します。いびきに貢献できる多くの要因があります。
* 鼻の混雑： これは、アレルギー、風邪、または逸脱した中隔など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
* 拡大した扁桃腺またはアデノイド： これらは、喉の後ろにある2つの小さな腺です。彼らが拡大すると、彼らは気道をブロックし、いびきをかけることができます。
* 肥満： 太りすぎまたは肥満の人は、首の周りの脂肪組織が気道に圧力をかける可能性があるため、いびきをかく可能性が高くなります。
* アルコール消費： アルコールを飲むと、喉の筋肉をリラックスさせ、気道を狭くし、いびきをかくことができます。
* 年齢： いびきは、喉の筋肉が弱くなり、トーンを失う傾向があるため、人々が年をとるにつれてより一般的です。
いびきを止めるにはどうすればよいですか？
いびきをやめるためにできることはたくさんあります。
* 減量体重： あなたが太りすぎまたは肥満である場合、体重を減らすことはあなたの首の周りの脂肪組織の量を減らし、気道への圧力を和らげるのに役立ちます。
* 就寝前にアルコールを避ける： アルコールを消費すると、喉の筋肉がリラックスします。アルコールはあなたの神経系に影響を与え、あなたの上気道の筋肉を弛緩させます。 これらの筋肉が弛緩すると、組織はより簡単に垂れ下がって、気道がブロックされる可能性があります。
* あなたの側で寝ている： 背中で寝ると、いびきが悪化する可能性があります。喉の舌と柔らかい組織が後退して気道を塞ぐことができるからです。あなたの側で寝ることは、気道を開いたままにしていびきを減らすのに役立ちます。
* 鼻の腸の排泄物を使用： 鼻渋滞がある場合は、鼻の腸の排泄物を使用すると、鼻の通路を片付けていびきを減らすのに役立ちます。
* 十分な睡眠をとる： 疲れていると、筋肉がリラックスしていびきをかける可能性が高くなります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
* CPAPマシンの使用： CPAP（連続した正の気道圧力）マシンは、マスクを介して喉に加圧された空気を届けるデバイスです。この空気は、気道を開いたままにしていびきを減らすのに役立ちます。
睡眠位置を確認することもできます。時々、いびきはあなたが眠っている姿勢から来ることがあります。背中で眠ると、口が落ちて舌が喉に向かって落ち着きます。これにより、空気の通路が閉じられ、いびきをかくことができます。これを回避するには、あなたの側で眠り始める必要があります。それはあなたの気道を開いたままにするのに役立ちます。
いつ医者に会うか
上記のヒントを試していて、まだいびきをかいている場合は、医者に診てもらうことが重要です。いびきは、睡眠時無呼吸など、より深刻な根底にある病状の兆候です。睡眠時無呼吸は、睡眠中に気道が完全にブロックされる状態であり、呼吸の一時停止につながります。睡眠時無呼吸は危険であり、心臓病、脳卒中、その他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。