睡眠障害

睡眠障害は睡眠不足の大きな原因です。例えば、睡眠時無呼吸症候群は睡眠中に酸素が不足し頻繁に目が覚めるため、十分な休息が取れません。他にも不眠症、夢遊病や会話、夜驚症、むずむず脚症候群などがあります。

環境要因

周囲の環境も睡眠に影響します。騒がしい隣人やいびきをかくパートナーの音で目が覚めることがあります。硬すぎるマットレスや痛みを伴う寝具、部屋の温度が高すぎたり低すぎたりすることも睡眠を妨げます。

摂取物質

カフェイン、ニコチン、アルコールなどの摂取は睡眠を妨げます。特にカフェインは就寝の少なくとも4時間前から控えると効果的です。また、一部の薬剤も睡眠に影響することがあるため、疑わしい場合は医師に相談してください。

生活習慣

生活習慣も重要です。新生児の世話で生活が不規則になる、仕事や人間関係のストレス、遅くまでの残業や過度な社交、就寝直前の食事などが睡眠不足につながります。