あなたが不眠症であるときに眠る最良の方法

メリーランド大学医療センターは、不眠症が眠りに落ちるのに苦労したり、少なくとも3泊の睡眠を維持するのに苦労していると定義しています。誰もが時々睡眠障害の餌食になりますが、回復的で深い睡眠の慢性的な欠如は、厄介な精神的および身体的症状を引き起こす可能性があります。不眠症と戦うための最良の方法はありません。また、自分に最適なものを見つける前に試行錯誤をとる多面的な戦略が必要になる可能性があります。

手順

1. • 1

     良い「睡眠衛生」を練習します。これには、寝室を睡眠やセックスのみに使用するなどの手段が含まれます。起きて同時に寝る。寝室を涼しく、暗く、静かにします。その日の後半にカフェインの消費を控える。 20分以内に眠りに落ちなかった場合は寝室から出て、疲れを感じるまで別の部屋に移動するために別の部屋に移動します。

   • 2

     ヨガを試してみてください。ヨガ・ジャーナルの執筆である認定ヨガのインストラクターであるレスリー・ピーターズは、不眠症と闘うためにこの慣行を推奨し、この問題に特に対処するための特定のポーズを推奨しています。 They include standing forward bend;足の広い順位の前方曲がり。下向きの犬のポーズ。頭から膝までのポーズ。座った前方曲がり;リクライニングバインド角のポーズ。ブリッジポーズ;リクライニングヒーローポーズ。プラウのポーズと死体のポーズ。多くのヨガのウェブサイトは、さまざまなヨガのポーズを実行する方法に関するイラストと指示を提供しています。

   • 3

     他のリラクゼーションテクニックを試してみて、メイヨークリニックをお勧めします。それは、バイオフィードバック、進行性の筋肉の弛緩、催眠、瞑想、視覚化を示唆しています。メリーランド大学医療センターは、いくつかの研究がこれらの技術が不眠症のさまざまな側面に役立つことを示していると報告しています。眠りに落ちるのにかかる時間を短縮し、睡眠の量を増やし、夜間に目を覚ます回数を減らすことを含む。

   • 4

     鍼cup師を訪問してください。ジャーナル「Medical Acupuncture」のジャーナルジュディスR.ピーターソン博士による記事は、鍼治療がほとんどすべての患者で不眠症に利益をもたらすことを発見した多くの研究が指摘されています。メリーランド大学医療センターは、鍼治療がさまざまな研究で90％の成功率を達成していると指摘しています。ピーターソンはまた、セッションが完了してからずっと続いている患者のフォローアップが患者のフォローアップを発見したと述べた。

   • 5

     睡眠の問題に対処する能力を実証した天然サプリメントを試してください。メリーランド大学医療センターは、以下が役立つかもしれませんが、ヴァレリアン、カバカバ、5-HTP、メラトニン、L-トリプトファン、ローディオラ、カモミールの使用前に医師に相談する必要があります。

   • 6

     不眠症の治療に一般的に使用される処方薬について医師に相談してください。それらには、ベンゾジアゼピンやメラトニンアゴニストと比較して副作用が少なく依存のリスクが低いことを実証したベンゾジアゼピン、非ベンゾジアゼピンが含まれます。