夜ではなく夜間に眠る方法は？
- 通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
- 就寝前に倒れるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。
- 就寝前の時間でカフェインとアルコールを避けてください。これらの物質は睡眠を妨げる可能性があります。
- 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。これらの状態は睡眠に最適です。
- 20分後に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て、疲れを感じるまでリラックスしてください。これらのデバイスからの光が眠りにつくのを難しくする可能性があるため、テレビを視聴したり、電子デバイスを使用したりしないでください。
- 慢性不眠症を経験している場合は、医師に相談してください。睡眠の問題を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。