夜に考えがレースをするのを防ぐ方法

一部の人々は、夜に眠りにつくために心を閉めて閉じ込めて困難になり、頭を駆け抜ける考えの数のために不眠症につながります。この問題は、不安やうつ病など、メンタルヘルスの問題を抱えている人々でさらに顕著です。あなたの考えがレースをしているために眠りに落ちることができないとき、あなたは十分な休息を得ず、毎晩再びサイクルを繰り返すことになります。必要な睡眠を取得する唯一の方法は、それらのレースの考えを止める方法を見つけることです。

手順

1. • 1

     寝る前にリラックスして、心を巻かせてください。テレビの視聴やコンピューターの使用など、過度に刺激するアクティビティを避けてください。代わりに、本を読んだり、ボードゲームをプレイしたりします。

   • 2

     寝る前にお風呂やリラックスしたシャワーを浴びてください。温水はあなたの筋肉をリラックスさせ、あなたの体をあなたの体をキューにします

   • 3

     寝る前に飲むものを見てください。アルコールやカフェインなどの覚醒剤は、夜にリラックスして落ち着くのではなく、マインドレースをセットすることができます。就寝時間から1時間以内に何も飲んでおらず、バスルームを使用するために起きないようにしてください。

   • 4

     毎日使用する運動ルーチンを作成します。エクササイズはあなたを疲れさせるのに役立つだけでなく、あなたの体をより健康にし、より良い睡眠をもたらします。あなたのルーチンが夕食後に毎晩散歩していても、少しでも助けになります。

   • 5

     日中は心配を書き留めて、気になる問題を考えるために特定の時間を確保してください。あなたが夜に経験するレースの考えは、あなたがあなたの懸念を考慮する時間を許さなかった忙しい一日の結果であることがよくあります。就寝前に就寝前にこれらの懸念に対処し、眠りたいときに問題に取り組むのを防ぎます。

   • 6

     十分な睡眠を促進するために、寝室を暗くて静かにしてください。光と騒音は、睡眠の時間ではないという信号を脳に送ります。これらの信号は、眠りたい場合でも脳を機能させることができます。

   • 7

     眠りにつくのを待ってベッドに横たわっている間、深呼吸をしてください。呼吸パターンに集中し、ゆっくりと深呼吸をして、徐々により深く、遅くなります。あなたの脳に焦点を合わせるために何か他のものを与えることは、レースの考えを避けるのに役立ちます。