私がよりよく眠るのを助ける方法

睡眠は肉体的および精神的な幸福にとって不可欠です。 HealthFinder.govによると、男性と女性の大半は毎晩7〜8時間の閉鎖を必要としています。おやすみなさい睡眠を経験すると、体は病気と戦うことができます。質の高い睡眠のその他の利点には、健康的な体重の維持、精神的視力の向上、陽気の感情、より良い判断、高血圧と糖尿病の発症の可能性の低下が含まれます。

手順

1. • 1

     毎日同じ時間に向きを変えて上昇することに慣れます。このスケジュールには週7日に固執し、1日遅く昼寝をしないでください - 午後3時以降は何もありません。昼寝をする場合は、昼寝を15〜30分の短い1つにしてください。

   • 2

     あなたが夜によく眠ることができるようにあなたの一日を設定してください。これを行う1つの方法は、夕方ではなく、朝または午後に運動することです。また、引退の8時間前にカフェインとニコチンを活性化することから離れる必要があります。就寝前にアルコールを飲まないでください。または、夜にトイレに走り続ける大量の液体を飲まないでください。また、睡眠を妨げる可能性のある未処理の咳やアレルギー薬を服用しないようにしてください。太陽の下で毎日30分を過ごします。

   • 3

     ベッドに登る前にリラックスするのに役立つことをしてください。紙の上で達成するために必要なことについて懸念を残して、引退する約1時間前に始めましょう。携帯電話を黙らせ、照明を暗くし、部屋の温度を調整して、快適になります。本や雑誌を読むか、なだめるような音楽をオンにしてください。温かい水の浴槽に座るか、温かいシャワーを浴びます。暖かい牛乳を作ってすすります。

   • 4

     マットレスで寝て、快適に見つけると、寒い季節の夜にベッドに重い毛布がたくさんあることを確認してください。また、枕が快適であることを確認してください。あなたが夜に目を覚まし続ける首の不快感を経験した場合、あなたの体のこの領域の緊張を和らげるように特別に設計された枕に投資してください。

   • 5

     あなたが眠りに落ちることができないなら、眠りに落ちることを望んでベッドで目を覚ましないでください。 20分待ちます。あなたがその時までに漂流していないことがわかった場合は、落ち着いた活動に従事して、眠る準備ができていると感じたら止めてください。