睡眠姿勢を変更する方法

オハイオ州の三郡のカイロプラクティック協会によると、人々は毎日働いているのと同じくらい多くの時間を眠る傾向があります。大人の睡眠姿勢が悪いと、首、肩、腕の痛み、硬直や頭痛につながる可能性があります。大人として正しい睡眠姿勢をとると、時間と練習がかかる場合がありますが、投げたり回転したり、痛みが少ない状態で、より良い夜の睡眠につながる可能性があります。

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必要なもの

• 輪郭枕

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手順

1. • 1

     頭を抱きしめて首を適切にサポートする輪郭の枕を使用すると、単純なエラジックスのジョン・ギリック博士が示唆しています。輪郭のある枕は、首、肩、背中の上部の領域に負担がかからないのを助けることができます。

   • 2

     お腹ではなく、あなたの側または背中だけで眠ります。お腹の上で寝ると、頭と首の痛みにつながる厄介な位置で頭と首を向けます。

   • 3

     あなたの側で寝ているとき、あなたの体をひねりではなく、まっすぐな背骨で置きます。 Gillick博士によると、頭を悩ませている枕のみを使用して、肩の下から離れないでください。背骨が細長いままである限り、足を曲げて前方に引っ張り、適切なアライメントのために足の間に枕を保ちます。頭の上に手を置いて眠らないでください。

   • 4

     背中で寝ている場合は、膝のエリアの下に枕を置いてください。輪郭の枕を正しく使用し続けます。繰り返しますが、脊椎をまっすぐにして、元に戻してください。頭をねじれたり、側面に向けたりしないでください。