よく眠るためのヒントとコツ

睡眠パターンに悩まされている人なら誰でも、ある夜の落ち着きのなさはある夜が多すぎると言うでしょう。夜に十分な睡眠をとることは、全体的な健康に不可欠です。休息することは、あなたが一日を通して機能するのに役立ち、あなたの精神的健康を和らげ、あなたが活力を感じ、眠りにくい困難な気分からあなたを守ることができます。より良い睡眠が必要なものであるが、処方の睡眠薬に興味がない場合は、翌日にゾンビのように感じることを避けるために、自宅でいくつかの自然なトリックを試してみてください。

1. ベッドの快適さ

   • あなたの体はベッドで不快なので、あなたは安らかな夜の眠りを逃しているかもしれません。しっかりしたマットレス、柔らかいマットレス、あなたの枕の間違ったスクイシュさ、さらには傷のある掛け布団でさえ、あなたが眠りを妨げる可能性のある要因です。不眠症と診断する前に、ベッドがどれほど快適であるかを分析し、睡眠を助けるために改善できるものがあるかどうかを確認します。マットレスをひっくり返したり、マットレスパッドを追加したり、新しい枕を購入したりするのと同じくらい簡単なことは、あなたの休息を回復するのに必要なかもしれません。

   スケジュール

   • あなたが子供の頃、あなたの両親はあなたを眠っているスケジュールで持っていました。特定の時間に寝て、一定の時間に目が覚めました。 Mayoclinic.comの専門家は、睡眠スケジュールが睡眠をとるためには睡眠をとるために不可欠であると言います。これは、睡眠を起こすサイクルを作成し、夜に体が眠りにくくなりやすくなります。睡眠のスケジュールを立てるには、あなたの日の準備をするために朝起きなければならない時間を把握し、寝るのに適切な時期を思い付くために後ろ向きに働きます。このスケジュールをできる限り密接に固執します。

   カフェインを片付けます

   • コーヒーとお茶を飲む人、就寝前にカフェインを片付ける時が来ました。多くの人は、夕方や午後遅くのコーヒーのカップに頼って、夕食の夕食、子供の入浴、または遅く働いている夕方の時間を通してそれを手伝っていますが、ベッドのために横になっているときはまだあなたのシステムにあるカフェインの痕跡は落ち着きのない眠りを与えることができます。必要な場合はデカフに切り替えたり、午後の早い段階でカフェインカットオフ時間を設定したりして、眠りにつくまでにカフェインがシステムを離れるようになります。

   リラックス

   • 夜にコンピューターで何時間も働いて、ベッドに飛び込んで眠りにつくことができると思うなら、もう一度考えてください。夜にリラクゼーション時間を与え、体を眠らせるために自分自身を与えることが重要です。仕事から睡眠へと進むなど、身体に迅速にギアを切り替えることを強制しても、心に休む機会を与えません。あなたの夜にリラックスしたルーチンを取り入れてください。あなたが寝る前に、熱いシャワーを浴びたり、瞑想したり、本を読んだり、深い呼吸のエクササイズをしたりしてください。

   エレクトロニクス

   • あなたが5分ごとに時計を見るために目を覚まし、そしてアラームが消えるまで残っている時間を数えているような貧しい寝台車であるならば、時計を暗いシャツまたはタオルで覆い、見えないようにしてください。何時か、何時間眠っているのかを考えないようにしてください。あなたがそれについて考えるほど、あなたの心はリラックスするのに苦労するでしょう。

   ラベンダー

   • ラベンダーには、睡眠を助けるために使用できるリラックスした落ち着きの効果があります。ラベンダーオイルを枕にスプレーしたり、ラベンダーティーを飲んだり、ラベンダーの香りのあるろうそくを照らしたりできます。香りはあなたをリラックスした状態にする必要があるので、あなたの体と心は巻き込まれます。