泣きながらでも安らかに眠る方法

感情が高ぶって泣きたくなる夜でも、リラックスして眠りにつくことは可能です。以下のステップを試してみてください。

1. 顔を冷たい水で洗う

冷たい水で顔を洗うと、血管が収縮し、心拍が落ち着きます。目元を軽く拭くと、涙が落ち着きやすくなります。

ゆっくりとしたテンポのインストゥルメンタルや自然音は、交感神経を鎮めてくれます。スマートフォンのプレイリストを活用しましょう。

紙の本や電子書籍で、心を別の世界に移すと、感情が落ち着きやすくなります。刺激の強い内容は避け、リラックスできるジャンルを選びましょう。

38〜40℃程度の湯につかると、体温が上がり、入浴後に自然に体温が下がる過程で眠気が訪れます。

・深呼吸をゆっくり行う（4秒吸って、6秒吐く）
・漸進的筋弛緩：足先から頭部へ順に筋肉を緊張させ、ゆっくり緩める

就寝前の数時間はコーヒーや緑茶、アルコールの摂取を避け、体がリラックスできる環境を整えましょう。

毎晩同じ時間にベッドに入り、照明を暗くし、スマホは使用しないなど、一定のリズムを作ります。

上記を実践しても睡眠が改善しないときは、専門医の診断を受けることが大切です。