どうすれば泣いて眠ることができますか？

1。冷たい水で顔を洗ってください。

2。落ち着いた音楽を聞いてください。

3。本を読んでください。

4。暖かいお風呂に入る。

5。リラクゼーションテクニックを練習します。

*深くゆっくりと呼吸します。

*進行性筋肉の弛緩。

6。カフェインとアルコールを避けてください。

7。リラックスした就寝時のルーチンを作成します。

8。睡眠に問題がある場合は医師に相談してください。