あなたが食べるものはあなたの睡眠を妨害することができます

あなたが食べるものはあなたの睡眠を妨害することができます

あなたが食べるものはあなたの睡眠に大きな影響を与える可能性があります。一部の食品は、あなたがより簡単に眠りにつくのを助けることができ、より長く眠り続けることができますが、他の食品はあなたの睡眠を混乱させることができます。

_あなたの睡眠を妨害することができるいくつかの食べ物があります：_

1。カフェイン 。カフェインは、目を覚まして警戒し続けることができる刺激剤です。コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンク、チョコレートに含まれています。就寝前の時間でカフェインを消費しないでください。

2。アルコール 。アルコールは最初は眠気を感じることがありますが、実際に夜遅くに睡眠を混乱させる可能性があります。アルコールは、より頻繁に目を覚まし、安らかな睡眠を減らすことができます。

3。スパイシーな食べ物 。スパイシーな食べ物は、胸焼けや消化不良を引き起こす可能性があり、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。

4。脂肪の多い食品 。脂肪分の多い食品は消化に時間がかかる場合があります。これにより、夜は目を覚まし続けることができます。

5。甘い食べ物 。甘い食品は、血糖値の急増を引き起こす可能性があり、それが血糖値の衝突につながる可能性があります。これはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。

6。マメ科植物 。豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物は、ガスや膨満感を引き起こす可能性があり、眠りにつくのが難しくなります。

7。アブラナ科野菜 。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科下野菜も、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

8。加工食品 。加工食品は、しばしば不健康な脂肪、砂糖、塩が多いため、睡眠を混乱させる可能性があります。

9。人工甘味料 。人工甘味料も睡眠を破壊する可能性があります。

10。水 。就寝前に水を飲みすぎると、夜中に起きてバスルームを使用することがあります。

_睡眠を改善したい場合は、就寝前の時間でこれらの食べ物を食べないようにしてください。代わりに、次のような睡眠を改善するのに役立つ食べ物を食べることに集中してください：_

- オートミール

- バナナ

- アーモンド

- チェリー

- ハニー

- レタス

- カモミールティー