ぐっすり眠ることに関するヒント

おやすみなさい睡眠をとることは、若者から老人まで、誰にとっても重要です。年齢に応じて、さまざまな量の睡眠が必要ですが、翌日、誰もが気分を良くするために正しい量を必要とします。良い夜の休息をとるのに苦労している場合は、いくつかの簡単なステップに従って、よりよく眠るのを助けるために試してみてください。あなたは目を覚まし、よりリフレッシュし、今後の準備ができていると感じます。

1. 暖かいお風呂

   • 暖かいお風呂に入ると、体をリラックスさせ、ぐっすり眠るために準備します。温水でいっぱいの浴槽に滑り込んで、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげます。エッセンシャルオイルを追加して、リラクゼーションをさらに進めます。 Aromanaturals.comによると、「研究では、上位5つ（リラックスエッセンシャルオイル）がラベンダー、カモミール、ベルガモット、サンダルウッド、マンダリンであることが示されています。」お風呂の数滴がなだめるような雰囲気を作り出します。

   ヨガエクササイズ

   • ヨガのエクササイズは、流通、柔軟性、精神的な目覚め、全体的な健康を支援するために何世紀にもわたって使用されてきました。就寝前にシンプルなヨガのエクササイズを行うと、心と体をリラックスさせて、より良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。あなたが初心者である場合は、子供のポーズやロックバイロールなど、怪我を防ぐために基本的なポーズを試してください。これらのポーズは、他のポーズのように心拍数を高めません。シンプルなストレッチは、あなたの体もリラックスするのに役立ちます。背景と深い呼吸の快適な音楽も役立ちます。

   快適になる

   • 心を落ち着かせるデザインで寝室を飾ります。 Renest.comによると、「...ライトブルー、グリーン、グレー、ラベンダーなどのクールなトーンを探して、本当にリラックスした環境を探してください。」 また、柔らかく快適な寝具を選択してください。選択したマットレスの種類から寝具まですべては、個人的な好みに合わせてカスタマイズする必要があります。あなたがあなたの部屋で快適であれば、あなたはより良い夜の睡眠を得るでしょう。

   内側の時計を設定します

   • 目を覚まして毎日同時に寝ることは、あなたがより良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。繰り返しの時間枠の後、あなたの体は自然に内部時計を開発します。週末であっても、毎朝同時に目が覚めていることに気付くでしょう。昼間は昼寝をしないでください。昼寝はあなたの睡眠スケジュールを捨てて、あなたが悪い夜の休息を起こさせます。