あなたが眠りにつくための良い提案？
通常の睡眠スケジュールを確立します そして、週末でさえ、可能な限りそれに固執します。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
リラックスした就寝時のルーチンを作成します 。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。これらのデバイスから放出された青い光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前に少なくとも30分前に電話やタブレットなどの電子デバイスを使用しないでください。
寝室が暗く、静かで、クールであることを確認してください 。これらの状態は睡眠に最適です。光や騒音をブロックするのに苦労している場合は、ブラックアウトカーテンや耳栓を使用してみてください。
定期的な運動を取得 、しかし、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。運動はあなたがより簡単に眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間に近づきすぎると眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
就寝前にカフェインやアルコールを避けてください 。カフェインとアルコールは両方とも睡眠を妨げる可能性があります。
睡眠障害がある場合は医師に会います 。 2週間以上睡眠に問題がある場合は、睡眠障害がある可能性があります。医師に相談して、睡眠障害を引き起こしている可能性のある根本的な病状を除外してください。