足を支えて眠る方法

クリーブランドクリニックによると、アメリカの成人人口の80％以上が何らかの形の背中または首の痛みに苦しんでいます。クリニックは、これらの問題に対して毎年16,000人以上の個人を治療しています。脊椎は、3つの場所で自然に曲がる26の椎骨で構成されています。首と背中の痛み、うずき、睡眠困難はすべて、これらの曲線の混乱の兆候です。睡眠中に足を上げると、脊椎が自然な曲率を維持することができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 枕

もっと見せてください

手順

1. • 1

     寝ているときと同じ場所にお尻を持ってベッドに座ってください。これにより、脚のサポートを自然な睡眠位置に配置できます。寝ている間、足をベッドの上にまっすぐに配置します。

   • 2

     必要な枕の数を決定します。自然循環を促進するために、心臓のわずかに下またはベッドの表面から3〜5インチの脚を高めます。

   • 3

     枕を足の隣に置き、中央の中央でも置きます。中央の位置は、大多数の人々にとって最も快適です。ただし、個人的な快適レベルに従って位置を変更します。

   • 4

     足を持ち上げて横に移し、枕の中央に置きます。子牛を枕の表面に平らにして、足を互いに平行にします。足を交差させないでください。それは血液循環を妨げます。

   • 5

     横になって枕の上に頭を置きます。マットレスに対して腰を平らにします。この位置は、特に胃の上で寝ることに慣れている人にとっては、最初は不自然に見えるかもしれません。自然になるまで毎日増分するポジションを試してください。