影響するものを眠りなさい
* 軽い曝露： 軽い露出は、概日リズムに影響を与える可能性があります。日中は明るい光にさらされると、より注意を喚起し、目を覚ますのに役立ちます。夜に明るい光に触れると、眠りについて眠り続けることが難しくなります。
* 演習： 運動は、あなたがより簡単に眠りに落ち、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。しかし、就寝時間に近づきすぎると、眠りにつくのが難しくなります。
* カフェイン： カフェインは、眠りにつくのを難しくする刺激剤です。就寝前の時間でカフェインを避けるのが最善です。
* アルコール： アルコールは眠くなることがありますが、夜遅くに睡眠を混乱させることもあります。就寝前の時間でアルコールを避けるのが最善です。
* ストレス： ストレスは、眠りについて眠り続けることを難しくすることがあります。ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術は、ストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。
* 病状： 睡眠時無呼吸、落ち着きのない脚症候群、甲状腺の問題などの一部の病状は、睡眠を破壊する可能性があります。睡眠に影響を与える病状がある場合は、医師に相談してください。
* 薬： 抗うつ薬、除骨、ステロイドなどの一部の薬物は、副作用として不眠症を引き起こす可能性があります。睡眠に影響を与えている薬を服用している場合は、医師に相談してください。