目を覚ますのをやめる方法

アラームベルが鳴り、枕から頭をひどく上げます。本当に立ち上がって一日を始める時ですか？グロッギーを目覚めさせることは、あなたがあなたの睡眠衛生に取り組む必要があるという兆候になる可能性があります。ぐっすり眠ると、あなたはリフレッシュされた気分になります。あなたがすべてを試していて、それでもぐっすり眠れないなら、あなたの医者に相談してください。 National Sleep Foundationは、医師に詳細を提供できるように、睡眠日記を保管することをお勧めします。

手順

1. • 1

     毎日同時に目を覚まします。週の早い時期に目を覚まして週末に寝ると、体がリズムを確立するのが難しくなります。ナショナルスリープ財団によると、毎日同時に目覚め、強力な生物学的リズムを開発することは、夜間により簡単に眠りにつくのにも役立ちます。

   • 2

     「私は午前7時30分に目を覚まします」と言って、あなたが選択した時間を大声で言うことで、寝る前に内部時計を設定するには、Gavilan CollegeのTutoring Center Webサイトに関する記事をお勧めします。次に、ベッドにリラックスして、体が重くなるようにします。眠りにつく前に、「午前7時30分に目を覚まし、リフレッシュして一日を始める準備ができていると感じます」と言います。 Gavilan Collegeの記事によると、この演習を行うと、気分が良くなると目覚めるのに役立ちます。

   • 3

     寝る前に4〜6時間前にカフェインまたはアルコールを避けて、ぐっすり眠ります。寝室が可能な限り暗くて静かであることを確認し、リラックステクニックを練習してください。心配が起きている場合、メリーランド大学医療センターは、午後または夕方に指定された時間の窓を確立して心配することをお勧めします。

   • 4

     運動、できれば午後遅くまで。エクササイズは、あなたがよりしっかりと眠るのに役立ちます。就寝時間から数時間以内に運動を避けてください。眠りにつくのが難しくなる可能性があるためです。

   • 5

     1泊6〜8時間、または若返りに感じるために眠る必要があるだけの時間を眠ります。あなたの体を休ませて再生するのに十分な時間を与えることは、あなたがグロッギーではなく、リフレッシュを感じて目を覚ますのに役立ちます。