どれほど良い旅をしながら眠る
先に計画します。 旅行の前後に休む時間が十分にあるように、旅行スケジュールを計画してみてください。可能であれば、赤目フライトで旅行したり、一晩長いドライブをしたりしないでください。
リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 これには、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、なだめるような音楽を聴いたりすることが含まれます。これらのデバイスからの青色光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の時間にテレビを視聴したり、電子機器を使用したりしないでください。
睡眠環境を快適にします。 あなたのホテルの部屋が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。光に敏感な場合は、睡眠マスクを持参することを検討してください。騒音に敏感な場合は、耳栓またはホワイトノイズマシンを持参することを検討してください。
就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインとアルコールは両方とも睡眠を妨げる可能性があります。ベッドまでの時間でそれらを消費しないようにしてください。
定期的な運動を取得します。 運動は、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。ただし、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。これは逆の効果をもたらす可能性があるためです。
慢性的な不眠症がある場合は医師に会いましょう。 2週間以上寝るのに苦労している場合は、医師に相談してください。あなたの不眠症を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。
赤ちゃんと一緒に旅行します。 赤ちゃんと一緒に旅行する場合は、彼らのために定期的な睡眠ルーチンを確立することが重要です。これは、彼らが新しい環境に適応し、よりよく眠るのに役立ちます。