不眠症の治療法

不眠症は、ある時点でほとんどの人が経験した一般的な問題です。それが慢性であろうと一時的なものであろうと、不眠症は私たち全員が避けたいイライラする経験です。あなたの最初の考えは、問題を治療するために処方箋を得ることかもしれません。しかし、錠剤をつかむ前に、睡眠を助けるためにいくつかの簡単な変更、救済策、方法を検討してください。

1. 睡眠日記

   • 使用は睡眠日記です。これは、どの要因が睡眠に影響を与える可能性があるかを理解するのに役立つため、特に役立つツールです。たとえば、おそらく定期的にコーヒーを飲みすぎるでしょう。別の問題は、就寝前にテレビを見たりインターネットを閲覧したりするのに時間がかかりすぎることです。日記に、ストレスの多い状況、消費するもの、眠るとき、どのくらいの期間など、毎日の習慣やイベントをすべて書き留めてください。

   より良い習慣を確立します

   • 寝室が快適であることを確認してください。それは静かで暗くなければならず、温度はあなたの好みに合っている必要があります。熱、騒音、光などの問題は、睡眠を混乱させたり、不可能にしたりする可能性があります。これらの問題を解決することは、耳栓、アイマスク、ファンに投資するのと同じくらい簡単です。

     定期的な睡眠スケジュールを維持してください。ベッドに行って、通常の時間に目を覚まします。日中は30分以上昼寝しないでください。午後3時前にあることを確認してください。就寝直前に運動、ビデオゲーム、議論、テレビなどのアクティビティを避けてください。就寝前に薬物を使用しないでください - カフェイン、アルコール、ニコチンなど。カフェインを睡眠から8時間以内に消費しないでください。アルコールはあなたの睡眠を破壊し、ニコチンはあなたを刺激します。

   リラクゼーション

   • 夜にあなたを落ち着かせるために特定のテクニックを使用してください。寝る前にリラックスしたルーチンを保管してください。静かなことをしてください - 読書、編み物、落ち着いた音楽の聴きなど。別の方法は腹部呼吸です。 目を閉じて、深く、ゆっくりとゆっくりと息を吹き込み、口から出ます。最後に、進行性の筋肉の弛緩を試してください。足から始めて、筋肉を10秒間締めてから解放します。あなたがあなたのすべての筋肉を使用するまで、これを徐々にこれを行います。

   メラトニン

   • 薬を服用することを検討している場合、これはまだ処方箋に手を伸ばす必要があるという意味ではありません。メラトニンは、丸薬の形で入手可能なホルモンです。このホルモンは、暗くなると脳に自然に生成されます。その結果、この物質は、睡眠パターンの医療用語である概日リズムの調節に役立ちます。メリーランド大学医療センターによると、臨床研究は、これが時差ぼけと不眠症の治療に効果的であることを証明しています。

   valerian

   • ヴァレリアンは、西暦100年までさかのぼって人々によって使用されてきた自然の抽出物であり、17世紀のヨーロッパで本当に人気を博しました。メリーランド大学医療センターによると、科学者は不眠症の治療における有用性を確認し始めています。研究者は、その効果を処方薬の効果とさえ比較しており、それはザナックスとバリウムの自然で穏やかなバージョンであると述べています。ただし、処方箋のいずれかを使用する前に試してみることを検討してください。