眠っているトリック

国立神経障害および脳卒中研究所によると、約6,000万人のアメリカ人が人生のある時点で眠りにつくのに苦労しています。ドリームランドに入った人でさえ、そこにとどまるのに苦労しています。ストレス、薬、ダイエットの決定などの要因は、睡眠を奪う可能性があります。ただし、寝室の環境と毎晩のルーチンの調整は、盗まれた時間の休息を取り戻すのに役立ちます。

1. 食品の選択

   • おやつを食べる。寝る前に大量の食事を食べると、消化不良につながる可能性があり、それが目を覚まし続けるでしょう。同様に、飲みすぎると、一晩中目を覚ましてトイレの休憩を取ります。一方、就寝前の軽いおやつは、飢erの息苦しさを防ぎます。これは消化不良と同じくらい気を散らすことができます。 Mayoclinic.comによると、就寝時間の8時間前にカフェインを摂取することを避ける必要があります。アルコールとニコチンも睡眠計画を破壊する可能性があります。

   ルーチン

   • ベッドタイムを設定して、それに固執します。 Women's Health Magazineによると、体が睡眠サイクルのルーチンに精通していると、眠りにくくなりやすくなります。逆に、散発的な昼寝はあなたの体の内部時計を捨てます。週末や休日でさえ、あなたのルーチンに固執してみてください。

   身体活動

   • 余分なエネルギーを燃やすために1日を通して運動します。しかし、就寝前に激しい運動があなたの心拍数を上げると、眠りにつくことが困難になる可能性があります。毎晩のヨガのルーチンは、あなたの体をリラックスさせ、ストレスの心をきれいにするのに役立ちます。

   睡眠環境

   • ライトが出ます。 Kids Healthによると、Lightはあなたの体に、アクティブになる時だと言います。部屋を静かにしてください。交通局や気象条件の音が気を散らす場合は、耳栓を使用してください。ペットをベッドから遠ざけてください。一晩中彼らの動きはあなたを目覚めるかもしれません。

   温度を調整します

   • 温かいお風呂やシャワーを浴びて、体をリラックスさせてください。完了したら、寝室のサーモスタットを下げてください。体温が低いときに眠りにくくなりやすくなります。毛布を手元に置いてください。部屋が寒すぎる場合、震えて眠るには忙しすぎます。

   忍耐

   • あなたが1時間ベッドで目を覚ましているとしても、希望を失わないでください。 「私が眠ることは不可能である」、問題に注意を引き、ストレスを増やし、眠るのがさらに難しくなります。あなたの体に我慢してください。